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Calcium for women 51 and over

Nine hundred and fifty milligrams a day — EFSA does not raise the calcium figure after the menopause. That surprises people, because bone loss accelerates sharply at exactly that point. The explanation is that the reference intake is not the lever.

950 mgreference intake

PRIvalue type

800 mgEU-Etikettenreferenz

EFSA-Hinweis zu dieser Zeile:unverändert nach der Menopause

Das sind veröffentlichte Populationsreferenzwerte, keine Diagnose und kein Rezept. Eine Referenzaufnahme beschreibt, was eine gesunde Gruppe abdeckt; sie kann Ihren eigenen Status nicht sagen, und keine Seite kann das. Schwangerschaft, chronische Krankheit, Arzneimittel und Malabsorption ändern das Bild — diese Fragen zu Arzt, Hebamme, Apotheke oder Ernährungsberatung.

Why the number does not go up

Bone loss after the menopause is driven by the fall in oestrogen, which increases the rate at which bone is broken down. It is a change in bone turnover, not a change in how much calcium the diet must supply, and eating more calcium does not switch it off. EFSA therefore keeps 950 mg a day for women over 25 regardless of menopausal status.

That is a statement about the population reference value. Clinical guidelines for people diagnosed with osteopenia or osteoporosis often specify calcium and vitamin D intakes as part of treatment, and those are different documents answering a different question.

Iron drops at the same moment, and calcium does not

One number does change at the menopause: iron falls from 16 mg to 11 mg a day, because menstrual losses stop. It is worth noticing that the two move independently, since supplements marketed for this life stage often bundle them.

A woman past the menopause still taking a supplement designed around the premenopausal iron figure is taking more iron than her reference intake calls for, with no corresponding change in her calcium requirement.

Vitamin D is the companion, and here it is the harder one

Calcium absorption depends on vitamin D, and vitamin D is the nutrient that is genuinely difficult to obtain at these latitudes for half the year. If bone health is the concern, vitamin D status is usually the more actionable half of the pair, along with weight-bearing exercise and strength work.

Falls prevention belongs in the same conversation: most fractures in this age group happen because someone fell, and muscle strength, balance, eyesight and medication review all bear on that more than a calcium tablet does.

When to involve a clinician

A fracture after a minor fall, a measurable loss of height, a family history of hip fracture, long-term corticosteroid use, or an early menopause are all reasons to have bone health assessed properly rather than managed with a supplement. Bone density measurement and fracture risk assessment exist for exactly this.

Wie das mit jeder anderen Gruppe vergleicht

EFSA-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr. Die fette Zeile ist diese Seite.
Gruppe	Referenzwert	Typ	Hinweis
Säuglinge 7–11 Monate	280 mg	AI
Kinder 1–3 Jahre	450 mg	PRI
Kinder 4–6 Jahre	800 mg	PRI	EFSA-Band ist 4–10 Jahre
Kinder 7–10 Jahre	800 mg	PRI	EFSA-Band ist 4–10 Jahre
Kinder 11–14 Jahre	1 150 mg	PRI	EFSA-Band ist 11–17 Jahre
Jungen 15–17 Jahre	1 150 mg	PRI	EFSA-Band ist 11–17 Jahre
Mädchen 15–17 Jahre	1 150 mg	PRI	EFSA-Band ist 11–17 Jahre
Männer 19–50	950 mg	PRI	1 000 mg für 18–24 Jahre
Frauen 19–50	950 mg	PRI	1 000 mg für 18–24 Jahre
Männer 51 und älter	950 mg	PRI
Frauen 51 und älter	950 mg	PRI	unverändert nach der Menopause
Erwachsene 65 und älter	950 mg	PRI
Schwangerschaft	950 mg	PRI	kein Anstieg in der Schwangerschaft
Stillen	950 mg	PRI	kein Anstieg während des Stillens

Gewöhnliche Lebensmittel gegenthe 950 mgZahl fürfrauen 51 und älter

Oben auf dieser Liste:Tofu, 350 mg in a 100g Portion (eine Platte) — 37% of the 950 mgZahl fürfrauen 51 und älter. Es bräuchte etwa3davon, um einen ganzen Tag aus diesem einen Lebensmittel zu decken, weshalb eine echte Kost es über mehrere Zeilen verteilt.

Berechnet aus USDA-Zusammensetzungsdaten pro 100 g, skaliert auf die Portion in der zweiten Spalte, gegenthe 950 mgZahl fürfrauen 51 und älter.
Lebensmittel	Gewöhnliche Portion	Pro Portion	Anteil des Tages
Tofu †	eine Platte, 100 g	350 mg	37%
Skim milk	ein Glas, 200 g	244 mg	26%
2% milk	ein Glas, 200 g	240 mg	25%
Canned sockeye salmon	eine halbe Dose, 100 g	232 mg	24%
Sardines	eine halbe Dose, 60 g	229 mg	24%
Whole milk	ein Glas, 200 g	226 mg	24%
Cheddar cheese	2 Scheiben, 30 g	213 mg	22%
Kale	eine große Handvoll, 80 g	203 mg	21%
Yogurt	ein kleines Töpfchen, 150 g	182 mg	19%
Cottage cheese	ein kleines Becherchen, 150 g	167 mg	18%
Greek yogurt	ein kleines Töpfchen, 150 g	165 mg	17%
Soybeans	eine Portion, gekocht, 150 g	153 mg	16%

† Das Calcium im Tofu kommt vom Gerinnungsmittel. Mit einem Calciumsalz geronnener Tofu ist eine starke Calciumquelle; mit Magnesiumchlorid (Nigari) geronnener Tofu trägt einen Bruchteil davon.

Portionsgrößen sind gewöhnliche Haushaltsportionen für diese Tabelle, keine offiziellen Referenzportionen, und die Kurzliste ist redaktionell: Alltagslebensmittel dieser Region statt der höchsten Pro-100-g-Einträge in der Datenbank.Ein rohes Pro-100-g-Ranking würden getrocknete Kräuter, Getränkepulver und angereicherte Frühstückscerealien anführen, was eine andere Frage beantwortet.Die Zusammensetzungsdaten sind amerikanisch, daher trägt die Zeile, wo US-Anreicherungspraxis von europäischer abweicht, einen Dolch und den Grund.Das vollständige Pro-100-g-Ranking eines Nährstoffs veröffentlicht der Lebensmitteldaten-Teil dieser Site.

Der ganze Nährstoff, nicht nur diese Gruppe

The KalziumReferenzaufnahmeseite trägt die volle Alters- und Geschlechtstabelle, das obere Niveau und was der Werttyp bedeutet.

Häufige Fragen

How much calcium after the menopause?

EFSA population reference intake stays at 950 mg a day. It is not raised after the menopause, because postmenopausal bone loss is driven by falling oestrogen rather than by calcium intake.

Do I need a calcium supplement after the menopause?

Not automatically. Clinical guidelines specify calcium and vitamin D for people being treated for osteoporosis, but that is a treatment decision made with a clinician after assessment.

Does the iron requirement change after the menopause?

Yes. It falls from 16 mg a day to 11 mg, the same as for men, because menstrual losses stop.

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