TempoLife › Ominaisuudet › Reference intakes by nutrient, age and sex › women-51-plus
Calcium for women 51 and over
Nine hundred and fifty milligrams a day — EFSA does not raise the calcium figure after the menopause. That surprises people, because bone loss accelerates sharply at exactly that point. The explanation is that the reference intake is not the lever.
EFSA-huomautus tällä rivillä:muuttumaton vaihdevuosien jälkeen
Nämä ovat julkaistuja väestön viitearvoja, ei diagnoosi eikä resepti. Viitesaanti kuvaa mitä kattaa terveen ryhmän; se ei voi kertoa omaa tilaasi, eikä mikään sivu voi. Raskaus, krooninen sairaus, lääkkeet ja imeytymishäiriö muuttavat kuvaa — vie nämä kysymykset lääkärille, kätilölle, apteekkiin tai ravitsemusterapeutille.
Why the number does not go up
Bone loss after the menopause is driven by the fall in oestrogen, which increases the rate at which bone is broken down. It is a change in bone turnover, not a change in how much calcium the diet must supply, and eating more calcium does not switch it off. EFSA therefore keeps 950 mg a day for women over 25 regardless of menopausal status.
That is a statement about the population reference value. Clinical guidelines for people diagnosed with osteopenia or osteoporosis often specify calcium and vitamin D intakes as part of treatment, and those are different documents answering a different question.
Iron drops at the same moment, and calcium does not
One number does change at the menopause: iron falls from 16 mg to 11 mg a day, because menstrual losses stop. It is worth noticing that the two move independently, since supplements marketed for this life stage often bundle them.
A woman past the menopause still taking a supplement designed around the premenopausal iron figure is taking more iron than her reference intake calls for, with no corresponding change in her calcium requirement.
Vitamin D is the companion, and here it is the harder one
Calcium absorption depends on vitamin D, and vitamin D is the nutrient that is genuinely difficult to obtain at these latitudes for half the year. If bone health is the concern, vitamin D status is usually the more actionable half of the pair, along with weight-bearing exercise and strength work.
Falls prevention belongs in the same conversation: most fractures in this age group happen because someone fell, and muscle strength, balance, eyesight and medication review all bear on that more than a calcium tablet does.
When to involve a clinician
A fracture after a minor fall, a measurable loss of height, a family history of hip fracture, long-term corticosteroid use, or an early menopause are all reasons to have bone health assessed properly rather than managed with a supplement. Bone density measurement and fracture risk assessment exist for exactly this.
Miten tämä vertautuu jokaiseen muuhun ryhmään
| Ryhmä | Viitearvo | Tyyppi | Huomautus |
|---|---|---|---|
| Imeväiset 7–11 kuukautta | 280 mg | AI | |
| Lapset 1–3 vuotta | 450 mg | PRI | |
| Lapset 4–6 vuotta | 800 mg | PRI | EFSA-kaista on 4–10 vuotta |
| Lapset 7–10 vuotta | 800 mg | PRI | EFSA-kaista on 4–10 vuotta |
| Lapset 11–14 vuotta | 1 150 mg | PRI | EFSA-kaista on 11–17 vuotta |
| Pojat 15–17 vuotta | 1 150 mg | PRI | EFSA-kaista on 11–17 vuotta |
| Tytöt 15–17 vuotta | 1 150 mg | PRI | EFSA-kaista on 11–17 vuotta |
| Miehet 19–50 | 950 mg | PRI | 1 000 mg iässä 18–24 |
| Naiset 19–50 | 950 mg | PRI | 1 000 mg iässä 18–24 |
| Miehet 51 ja yli | 950 mg | PRI | |
| Naiset 51 ja yli | 950 mg | PRI | muuttumaton vaihdevuosien jälkeen |
| Aikuiset 65 ja yli | 950 mg | PRI | |
| Raskaus | 950 mg | PRI | ei nousua raskaudessa |
| Imetys | 950 mg | PRI | ei nousua imetyksen aikana |
Tavallinen ruoka vastaanthe 950 mglukunaiset 51 ja yli
Tämän listan kärki:Tofu, 350 mg in a 100g annos (levy) — 37% of the 950 mglukunaiset 51 ja yli. Kuluisi noin3niistä kattamaan täyden päivän tuosta yhdestä ruoasta, siksi oikea ruokavalio levittää sen usealle riville.
| Ruoka | Tavallinen annos | Per annos | Päivän osuus |
|---|---|---|---|
| Tofu † | levy, 100 g | 350 mg | 37% |
| Skim milk | lasi, 200 g | 244 mg | 26% |
| 2% milk | lasi, 200 g | 240 mg | 25% |
| Canned sockeye salmon | puoli tölkkiä, 100 g | 232 mg | 24% |
| Sardines | puoli tölkkiä, 60 g | 229 mg | 24% |
| Whole milk | lasi, 200 g | 226 mg | 24% |
| Cheddar cheese | 2 viipaletta, 30 g | 213 mg | 22% |
| Kale | iso kourallinen, 80 g | 203 mg | 21% |
| Yogurt | pieni purkki, 150 g | 182 mg | 19% |
| Cottage cheese | pieni rasia, 150 g | 167 mg | 18% |
| Greek yogurt | pieni purkki, 150 g | 165 mg | 17% |
| Soybeans | annos, keitetty, 150 g | 153 mg | 16% |
† Tofun kalsium tulee hyydyteaineesta. Kalsiumsuolalla hyydytetty tofu on vahva kalsiumlähde; magnesiumkloridilla (nigari) hyydytetty tofu kantaa murto-osan siitä.
Annoskoot ovat tavallisia kotiannoksia tähän taulukkoon valittuja, ei virallisia viiteannoksia, ja lyhytlista on toimituksellinen: arkiruokia tällä alueella eikä tietokannan korkeimpia / 100 g -rivejä.Raaka / 100 g -järjestys olisi kärjessä kuivattuja yrttejä, juomajauheita ja rikastettuja aamiaisviljoja, mikä vastaa eri kysymykseen.Koostumustieto on amerikkalaista, joten missä Yhdysvaltain rikastuskäytäntö eroaa eurooppalaisesta rivi kantaa tikaria ja syytä.Ravintoaineen täyden / 100 g -järjestelmän julkaisee tämän sivuston ruokadata-osio.
Koko ravintoaine, ei vain tämä ryhmä
The Kalsiumviitesaantisivu kantaa täyden ikä- ja sukupuolitaulukon, ylärajan, ja mitä arvon tyyppi tarkoittaa.
Liittyvät sivut
Lähteet:EFSA:n ravintoaineiden viitearvot · Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (ruoan koostumus) · EFSA:n tieteellinen lausunto kalsiumin ravitsemuksellisista viitearvoista (2015) · Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII· tarkistettu2026-09-06
Usein kysytyt kysymykset
How much calcium after the menopause?
EFSA population reference intake stays at 950 mg a day. It is not raised after the menopause, because postmenopausal bone loss is driven by falling oestrogen rather than by calcium intake.
Do I need a calcium supplement after the menopause?
Not automatically. Clinical guidelines specify calcium and vitamin D for people being treated for osteoporosis, but that is a treatment decision made with a clinician after assessment.
Does the iron requirement change after the menopause?
Yes. It falls from 16 mg a day to 11 mg, the same as for men, because menstrual losses stop.
Muuta viitearvo omaksi viikoksi
TempoLife laskee yhteen mitä oikeasti söit, jotta näet miten oikea viikko asettuu tämän sivun lukua vasten.