TempoLife › Возможности › Reference intakes by nutrient, age and sex › women-51-plus
Calcium for women 51 and over
Nine hundred and fifty milligrams a day — EFSA does not raise the calcium figure after the menopause. That surprises people, because bone loss accelerates sharply at exactly that point. The explanation is that the reference intake is not the lever.
Примечание EFSA к этой строке:без изменений после менопаузы
Это опубликованные популяционные референсные значения, не диагноз и не рецепт. Референсное потребление описывает, что покрывает здоровую группу; оно не скажет ваш статус, и ни одна страница не скажет. Беременность, хроническая болезнь, лекарства и мальабсорбция меняют картину — эти вопросы врачу, акушерке, провизору или диетологу.
Why the number does not go up
Bone loss after the menopause is driven by the fall in oestrogen, which increases the rate at which bone is broken down. It is a change in bone turnover, not a change in how much calcium the diet must supply, and eating more calcium does not switch it off. EFSA therefore keeps 950 mg a day for women over 25 regardless of menopausal status.
That is a statement about the population reference value. Clinical guidelines for people diagnosed with osteopenia or osteoporosis often specify calcium and vitamin D intakes as part of treatment, and those are different documents answering a different question.
Iron drops at the same moment, and calcium does not
One number does change at the menopause: iron falls from 16 mg to 11 mg a day, because menstrual losses stop. It is worth noticing that the two move independently, since supplements marketed for this life stage often bundle them.
A woman past the menopause still taking a supplement designed around the premenopausal iron figure is taking more iron than her reference intake calls for, with no corresponding change in her calcium requirement.
Vitamin D is the companion, and here it is the harder one
Calcium absorption depends on vitamin D, and vitamin D is the nutrient that is genuinely difficult to obtain at these latitudes for half the year. If bone health is the concern, vitamin D status is usually the more actionable half of the pair, along with weight-bearing exercise and strength work.
Falls prevention belongs in the same conversation: most fractures in this age group happen because someone fell, and muscle strength, balance, eyesight and medication review all bear on that more than a calcium tablet does.
When to involve a clinician
A fracture after a minor fall, a measurable loss of height, a family history of hip fracture, long-term corticosteroid use, or an early menopause are all reasons to have bone health assessed properly rather than managed with a supplement. Bone density measurement and fracture risk assessment exist for exactly this.
Как это сравнивается с каждой другой группой
| Группа | Референсное значение | Тип | Примечание |
|---|---|---|---|
| Младенцы 7–11 месяцев | 280 mg | AI | |
| Дети 1–3 года | 450 mg | PRI | |
| Дети 4–6 лет | 800 mg | PRI | диапазон EFSA — 4–10 лет |
| Дети 7–10 лет | 800 mg | PRI | диапазон EFSA — 4–10 лет |
| Дети 11–14 лет | 1 150 mg | PRI | диапазон EFSA — 11–17 лет |
| Мальчики 15–17 лет | 1 150 mg | PRI | диапазон EFSA — 11–17 лет |
| Девочки 15–17 лет | 1 150 mg | PRI | диапазон EFSA — 11–17 лет |
| Мужчины 19–50 | 950 mg | PRI | 1 000 мг для возраста 18–24 |
| Женщины 19–50 | 950 mg | PRI | 1 000 мг для возраста 18–24 |
| Мужчины 51 и старше | 950 mg | PRI | |
| Женщины 51 и старше | 950 mg | PRI | без изменений после менопаузы |
| Взрослые 65 и старше | 950 mg | PRI | |
| Беременность | 950 mg | PRI | без повышения в беременности |
| Грудное вскармливание | 950 mg | PRI | без повышения при грудном вскармливании |
Обычная еда противthe 950 mgцифра дляЖенщины 51 и старше
Верх этого списка:Tofu, 350 mg in a 100г порция (плитка) — 37% of the 950 mgцифра дляЖенщины 51 и старше. Понадобилось бы около3таких, чтобы покрыть полный день из одной этой еды, поэтому реальный рацион распределяет это по нескольким строкам.
| Еда | Обычная порция | На порцию | Доля дня |
|---|---|---|---|
| Tofu † | плитка, 100 g | 350 mg | 37% |
| Skim milk | стакан, 200 g | 244 mg | 26% |
| 2% milk | стакан, 200 g | 240 mg | 25% |
| Canned sockeye salmon | полбанки, 100 g | 232 mg | 24% |
| Sardines | полбанки, 60 g | 229 mg | 24% |
| Whole milk | стакан, 200 g | 226 mg | 24% |
| Cheddar cheese | 2 ломтика, 30 g | 213 mg | 22% |
| Kale | большая горсть, 80 g | 203 mg | 21% |
| Yogurt | маленький горшочек, 150 g | 182 mg | 19% |
| Cottage cheese | маленькая баночка, 150 g | 167 mg | 18% |
| Greek yogurt | маленький горшочек, 150 g | 165 mg | 17% |
| Soybeans | порция, варёное, 150 g | 153 mg | 16% |
† Кальций в тофу идёт от коагулянта. Тофу, свернутый кальциевой солью, — сильный источник кальция; тофу с хлоридом магния (нигари) несёт его долю.
Размеры порций — обычные домашние порции, выбранные для этой таблицы, не официальные референсные, и короткий список редакционный: повседневная еда этого региона, не высшие записи на 100 г в базе.Сырой рейтинг на 100 г возглавили бы сушёные травы, порошки напитков и обогащённые завтраки, что отвечает на другой вопрос.Данные состава американские, поэтому где практика обогащения США отличается от европейской, строка несёт кинжал и причину.Полный рейтинг нутриента на 100 г публикует раздел пищевых данных этого сайта.
Весь нутриент, не только эта группа
The Кальцийстраница референсного потребления несёт полную таблицу возраста и пола, верхний уровень и что означает тип значения.
Связанные страницы
Источники:Референсные значения EFSA по питанию · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (состав пищи) · Научное заключение EFSA о пищевых референсных значениях кальция (2015) · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII· проверено2026-09-06
Частые вопросы
How much calcium after the menopause?
EFSA population reference intake stays at 950 mg a day. It is not raised after the menopause, because postmenopausal bone loss is driven by falling oestrogen rather than by calcium intake.
Do I need a calcium supplement after the menopause?
Not automatically. Clinical guidelines specify calcium and vitamin D for people being treated for osteoporosis, but that is a treatment decision made with a clinician after assessment.
Does the iron requirement change after the menopause?
Yes. It falls from 16 mg a day to 11 mg, the same as for men, because menstrual losses stop.
Превратите референсное значение в свою неделю
TempoLife суммирует, что вы реально съели, чтобы видеть, как реальная неделя стоит против цифры на этой странице.