TempoLife › Funktsioonid › Reference intakes by nutrient, age and sex › older-adults

Vitamin D for adults 65 and over

Fifteen micrograms a day, the same published figure as for any adult. What changes with age is not the number but everything around it: less efficient skin synthesis, less time outdoors, and a fracture risk that makes the shortfall matter more.

EFSA märkus sellel real:EFSA ei sea vanematele täiskasvanutele eraldi väärtust

Need on avaldatud rahvastiku võrdlusväärtused, mitte diagnoos ega retsept. Võrdlustarbimine kirjeldab, mis katab terve rühma; see ei saa öelda teie enda staatust ja ükski leht ei saa. Rasedus, krooniline haigus, ravimid ja malabsorptsioon muudavad pilti — viige need küsimused arsti, ämmaemanda, apteekri või dietoloogi juurde.

The same number, a harder target

EFSA does not set a separate vitamin D value for older adults; the adequate intake is 15 micrograms a day at every adult age. But ageing skin produces less vitamin D from the same ultraviolet exposure, and older adults on average spend less time outside, so the gap between the requirement and the natural supply widens.

At Baltic and Nordic latitudes there is no skin synthesis at all from roughly October to March, so for half the year the question is purely one of intake — food or supplement — for everybody. For an older adult the other half of the year contributes less than it used to as well.

Bone, muscle and falls

Vitamin D controls calcium absorption, and inadequate vitamin D leads to secondary hyperparathyroidism and bone loss. It also affects muscle function, which is why the research on vitamin D in older adults is as much about falls as about fractures.

This is the reason national guidance in the Nordic countries has long treated the oldest age group as a specific target for vitamin D advice, sometimes at a higher figure than for other adults. The exact national recommendation for older adults is set nationally and revised, so this page names the EFSA figure and points you at your own national guidance for the rest.

Calcium is the companion question

Vitamin D and calcium are a pair in bone health, and clinical guidance for osteoporosis usually addresses both together. The calcium reference intake for this group is 950 mg a day, and the calcium page carries its own food table.

If you are being treated for osteoporosis, your treatment plan already specifies what to take. That plan beats any general reference value, including these.

Where food can and cannot help

Oily fish is the one food that moves the needle: a portion of salmon, mackerel, herring or trout covers the day. Fortified margarine and milk contribute, egg yolk and mushrooms contribute a little. If oily fish is not a regular part of the week, the honest arithmetic in the food table says a supplement is the practical route.

High-dose products bought online are the risk at the other end. The upper level for adults is 100 micrograms a day, and vitamin D genuinely accumulates.

Kuidas see võrdub iga teise rühmaga

Tavaline toit versusthe 15 µgarvtäiskasvanud 65 ja vanemad

Selle nimekirja tipus:Trout, 22.8 µg in a 120g portsjon (filee) — 152% of the 15 µgarvtäiskasvanud 65 ja vanemad. Üks portsjon katab kogu päeva üksi.

† USA piima rikastatakse D-vitamiiniga ning vähendatud rasvasisaldusega ja lõss ka A-vitamiiniga. Vedelpiima rikastamine ei ole Euroopas universaalne - lugege karpi.

† Margariini rikastatakse siin samuti A- ja D-vitamiiniga, kuid koguse määrab tootja, seega võtke seda arvu suunavana, mitte toidu omadusena.

Portsjonisuurused on tavalised kodused portsjonid, mis on selle tabeli jaoks valitud, mitte ametlikud võrdlusportsjonid, ja lühinimekiri on toimetuslik: igapäevased toidud selles piirkonnas, mitte kõrgeimad 100 g kohta andmebaasis.Toores järjestus 100 g kohta oleks tipus kuivatatud ürtide, joogipulbrite ja rikastatud hommikuhelveste all, mis vastab teisele küsimusele.Koostiseandmed on Ameerika, seega kus USA rikastamistava erineb Euroopa tavast, kannab rida pistoda ja põhjust.Toitaine täieliku järjestuse 100 g kohta avaldab selle saidi toiduandmete jaotis.

Kogu toitaine, mitte ainult see rühm

The D-vitamiinvõrdlustarbimise leht kannab täielikku vanuse ja soo tabelit, ülemist taset ja seda, mida väärtuse tüüp tähendab.

Seotud lehed

Allikad:EFSA toitumisalased võrdlusväärtused · Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa · USDA FoodData Central SR Legacy (toidukoostis) · EFSA teaduslik arvamus D-vitamiini toitumisalaste võrdlusväärtuste kohta (2016) · Põhjamaade toitumissoovitused, Põhjamaade Ministrite Nõukogu · Tervise Arengu Instituut, Eesti riiklik toitumisjuhend · Ruokavirasto, Soome riiklik toitumisjuhend· kontrollitud2026-09-06

Korduma kippuvad küsimused