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Vitamin D for adults 65 and over

Fifteen micrograms a day, the same published figure as for any adult. What changes with age is not the number but everything around it: less efficient skin synthesis, less time outdoors, and a fracture risk that makes the shortfall matter more.

Note EFSA sur cette ligne :L’EFSA ne fixe pas de valeur séparée pour les adultes plus âgés

Ce sont des valeurs de référence de population publiées, pas un diagnostic ni une prescription. Un apport de référence décrit ce qui couvre un groupe en bonne santé ; il ne peut pas dire votre propre statut, et aucune page ne le peut. Grossesse, maladie chronique, médicaments et malabsorption changent le tableau — posez ces questions à un médecin, une sage-femme, un pharmacien ou un diététicien.

The same number, a harder target

EFSA does not set a separate vitamin D value for older adults; the adequate intake is 15 micrograms a day at every adult age. But ageing skin produces less vitamin D from the same ultraviolet exposure, and older adults on average spend less time outside, so the gap between the requirement and the natural supply widens.

At Baltic and Nordic latitudes there is no skin synthesis at all from roughly October to March, so for half the year the question is purely one of intake — food or supplement — for everybody. For an older adult the other half of the year contributes less than it used to as well.

Bone, muscle and falls

Vitamin D controls calcium absorption, and inadequate vitamin D leads to secondary hyperparathyroidism and bone loss. It also affects muscle function, which is why the research on vitamin D in older adults is as much about falls as about fractures.

This is the reason national guidance in the Nordic countries has long treated the oldest age group as a specific target for vitamin D advice, sometimes at a higher figure than for other adults. The exact national recommendation for older adults is set nationally and revised, so this page names the EFSA figure and points you at your own national guidance for the rest.

Calcium is the companion question

Vitamin D and calcium are a pair in bone health, and clinical guidance for osteoporosis usually addresses both together. The calcium reference intake for this group is 950 mg a day, and the calcium page carries its own food table.

If you are being treated for osteoporosis, your treatment plan already specifies what to take. That plan beats any general reference value, including these.

Where food can and cannot help

Oily fish is the one food that moves the needle: a portion of salmon, mackerel, herring or trout covers the day. Fortified margarine and milk contribute, egg yolk and mushrooms contribute a little. If oily fish is not a regular part of the week, the honest arithmetic in the food table says a supplement is the practical route.

High-dose products bought online are the risk at the other end. The upper level for adults is 100 micrograms a day, and vitamin D genuinely accumulates.

Comment cela se compare à chaque autre groupe

Aliments ordinaires contrethe 15 µgchiffre pouradultes 65 et plus

Haut de cette liste :Trout, 22.8 µg in a 120g portion (un filet) — 152% of the 15 µgchiffre pouradultes 65 et plus. Une portion couvre toute la journée à elle seule.

† Le lait US est enrichi en vitamine D, et le lait allégé et écrémé aussi en vitamine A. L’enrichissement du lait liquide n’est pas universel en Europe - lisez le carton.

† La margarine est enrichie ici aussi en vitamines A et D, mais la quantité est fixée par le fabricant, donc traitez ce chiffre comme indicatif plutôt que comme une propriété de l’aliment.

Les tailles de portion sont des portions ménagères ordinaires choisies pour ce tableau, pas des portions de référence officielles, et la liste courte est éditoriale : aliments du quotidien de cette région plutôt que les plus hautes entrées pour 100 g de la base.Un classement brut pour 100 g serait dominé par herbes séchées, poudres à boisson et céréales du petit déjeuner enrichies, ce qui répond à une autre question.Les données de composition sont américaines, donc là où la pratique d’enrichissement US diffère de la pratique européenne la ligne porte une dague et la raison.Le classement complet pour 100 g d’un nutriment est publié dans la section données alimentaires de ce site.

Tout le nutriment, pas seulement ce groupe

The Vitamine Dpage d’apport de référence porte le tableau complet d’âge et de sexe, le niveau supérieur, et ce que le type de valeur signifie.

Pages liées

Sources :valeurs nutritionnelles de référence EFSA · Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (composition des aliments) · Avis scientifique de l’EFSA sur les valeurs de référence nutritionnelles pour la vitamine D (2016) · Recommandations nutritionnelles nordiques, Conseil nordique des ministres · Tervise Arengu Instituut, guidance nutritionnelle nationale estonienne · Ruokavirasto, guidance nutritionnelle nationale finlandaise· vérifié2026-09-06

Questions fréquentes