TempoLife › Funkcijos › Reference intakes by nutrient, age and sex › children-11-14

Calcium for children aged 11 to 14

One thousand one hundred and fifty milligrams a day — the highest calcium figure of the entire life course, higher than at any adult age. The skeleton is being built now, and this is the window that does not come back.

EFSA pastaba apie šią eilutę:EFSA intervalas yra 11-17 metų

Tai paskelbtos populiacijos orientacinės vertės, ne diagnozė ir ne receptas. Orientacinė paros norma apibūdina tai, kas patenkina sveikos grupės poreikius; ji negali pasakyti jūsų asmeninės būklės, ir to negali nė vienas puslapis. Nėštumas, chroniškos ligos, vaistai ir sutrikusi absorbcija – visa tai keičia vaizdą; su tokiais klausimais kreipkitės į gydytoją, akušerę, farmacininką ar dietistą.

Why the peak is here and not in old age

Most people assume calcium requirements rise with age because osteoporosis does. The published values say the opposite: EFSA sets 1 150 mg a day for 11 to 17 year olds and 950 mg for adults over 25. The reason is that roughly the whole adult skeleton is deposited by the mid-twenties, and the fastest deposition of all happens during the pubertal growth spurt, which for most children falls inside this band.

Peak bone mass is the capital you spend for the rest of your life. Bone is lost slowly from middle age onwards regardless; how much you can afford to lose depends on how much was laid down here.

Where the intake usually goes wrong

This is also the age at which milk consumption typically falls and sweet drinks replace it. The arithmetic is unforgiving: 1 150 mg a day is roughly the calcium in a litre of milk, and no single other everyday food comes close to that density.

That does not make dairy compulsory. Calcium-fortified plant drinks, calcium-set tofu, small fish eaten with the bones, cheese, yogurt, and low-oxalate greens such as kale, cabbage and broccoli can all contribute. But a diet with no dairy and no fortified alternative will not reach 1 150 mg by accident, and this is the age when it matters most.

Vitamin D and loading are part of the same answer

Calcium absorption depends on vitamin D status, and at these latitudes there is no skin synthesis for months. Weight-bearing physical activity is the other input: bone responds to mechanical loading, and running, jumping and team sport at this age contribute to peak bone mass independently of what is eaten.

So the honest version of the advice is three things, not one: enough calcium, enough vitamin D, and enough loading.

A note for parents

Restrictive eating and rapid weight loss during adolescence affect bone directly, and in girls a diet-and-exercise pattern severe enough to stop periods causes bone loss at exactly the age when bone should be accruing. That is a clinical situation, not a nutrition table one, and it is worth acting on early.

Kaip tai atrodo, palyginti su visomis kitomis grupėmis

Paprastas maistas priešthe 1 150 mgrodiklisvaikai 11-14 metų

Šio sąrašo viršuje:Tofu, 350 mg in a 100g porcija (plytelė) — 30% of the 1 150 mgrodiklisvaikai 11-14 metų. Tai užimtų maždaug4iš jų, kad visa diena būtų padengta vien šiuo produktu, todėl tikras racionas tai paskirsto per kelias eilutes.

† Kalcis tofu atsiranda iš tirštinimo priemonės. Tofu, sutirštintas kalcio druska, yra stiprus kalcio šaltinis; tofu, sutirštintas magnio chloridu (nigari), turi tik dalelę jo.

Porcijų dydžiai yra paprastos namų porcijos, parinktos šiai lentelei, o ne oficialios referencinės porcijos, ir sąrašas yra redakcinis: kasdieniai šiame regione vartojami produktai, o ne didžiausią kiekį 100 g turintys duomenų bazės įrašai.Neapdorotame reitinge pagal 100 g pirmose vietose būtų sausos prieskoninės žolės, gėrimų pudros ir vitaminais sustiprinti pusryčių dribsniai, o tai atsako į kitą klausimą.Sudėties duomenys yra amerikietiški, todėl ten, kur JAV papildymo praktika skiriasi nuo europinės, eilutėje yra kryželis ir priežastis.Visą maistinės medžiagos rikiavimą 100 g skelbia šios svetainės maisto duomenų skyrius.

Visa maistinė medžiaga, o ne tik ši grupė

The Kalcisreferencinio suvartojimo puslapyje yra visa amžiaus ir lyties lentelė, viršutinė leidžiama riba ir tai, ką reiškia vertės tipas.

Susiję puslapiai

Šaltiniai:EFSA maistinių medžiagų referencinės vertės · Reglamentas (EU) No 1169/2011, XIII priedas · USDA FoodData Central SR Legacy (maisto sudėtis) · EFSA mokslinė nuomonė dėl kalcio maistinių referencinių verčių (2015) · Reglamentas (EU) No 1169/2011, XIII priedas· patikrinta2026-09-06

Dažnai užduodami klausimai