TempoLife › Funkcijas › Reference intakes by nutrient, age and sex › children-11-14

Calcium for children aged 11 to 14

One thousand one hundred and fifty milligrams a day — the highest calcium figure of the entire life course, higher than at any adult age. The skeleton is being built now, and this is the window that does not come back.

EFSA piezīme par šo rindu:EFSA grupa ir 11-17 gadi

Tās ir publicētas populācijas atsauces vērtības, nevis diagnoze un nevis recepte. Atsauces uzņemšanas norma apraksta to, kas nosedz veselas grupas vajadzības; tā nevar pateikt jūsu paša stāvokli, un to nevar neviena lapa. Grūtniecība, hroniskas slimības, medikamenti un uzsūkšanās traucējumi — tie visi maina ainu; ar šiem jautājumiem dodieties pie ārsta, vecmātes, farmaceita vai uztura speciālista.

Why the peak is here and not in old age

Most people assume calcium requirements rise with age because osteoporosis does. The published values say the opposite: EFSA sets 1 150 mg a day for 11 to 17 year olds and 950 mg for adults over 25. The reason is that roughly the whole adult skeleton is deposited by the mid-twenties, and the fastest deposition of all happens during the pubertal growth spurt, which for most children falls inside this band.

Peak bone mass is the capital you spend for the rest of your life. Bone is lost slowly from middle age onwards regardless; how much you can afford to lose depends on how much was laid down here.

Where the intake usually goes wrong

This is also the age at which milk consumption typically falls and sweet drinks replace it. The arithmetic is unforgiving: 1 150 mg a day is roughly the calcium in a litre of milk, and no single other everyday food comes close to that density.

That does not make dairy compulsory. Calcium-fortified plant drinks, calcium-set tofu, small fish eaten with the bones, cheese, yogurt, and low-oxalate greens such as kale, cabbage and broccoli can all contribute. But a diet with no dairy and no fortified alternative will not reach 1 150 mg by accident, and this is the age when it matters most.

Vitamin D and loading are part of the same answer

Calcium absorption depends on vitamin D status, and at these latitudes there is no skin synthesis for months. Weight-bearing physical activity is the other input: bone responds to mechanical loading, and running, jumping and team sport at this age contribute to peak bone mass independently of what is eaten.

So the honest version of the advice is three things, not one: enough calcium, enough vitamin D, and enough loading.

A note for parents

Restrictive eating and rapid weight loss during adolescence affect bone directly, and in girls a diet-and-exercise pattern severe enough to stop periods causes bone loss at exactly the age when bone should be accruing. That is a clinical situation, not a nutrition table one, and it is worth acting on early.

Kā tas izskatās salīdzinājumā ar visām citām grupām

Parasts ēdiens pretthe 1 150 mgrādītājsbērni 11-14 gadi

Šī saraksta augšgalā:Tofu, 350 mg in a 100g porcija (plātnīte) — 30% of the 1 150 mgrādītājsbērni 11-14 gadi. Tas prasītu apmēram4no tām, lai ar šo vienu produktu nosegtu visu dienu, un tāpēc reāls uzturs to sadala pa vairākām rindām.

† Kalcijs tofu nāk no recēšanas vielas. Tofu, kas sarecēts ar kalcija sāli, ir spēcīgs kalcija avots; tofu, kas sarecēts ar magnija hlorīdu (nigari), satur tikai nelielu daļu no tā.

Porciju lielumi ir parastas mājsaimniecības porcijas, kas izvēlētas šai tabulai, nevis oficiālas atsauces porcijas, un saraksts ir redakcijas izvēle: ikdienas pārtika, ko ēd šajā reģionā, nevis datubāzes ieraksti ar augstāko saturu uz 100 g.Neapstrādātā reitingā uz 100 g pirmajās vietās būtu žāvēti garšaugi, dzērienu pulveri un ar vitamīniem bagātinātas brokastu pārslas, un tas atbild uz citu jautājumu.Sastāva dati ir amerikāņu, tāpēc tur, kur ASV bagātināšanas prakse atšķiras no Eiropas prakses, rindai ir pievienots krustiņš un iemesls.Pilnu uzturvielas sarindojumu uz 100 g publicē šīs vietnes pārtikas datu sadaļa.

Visa uzturviela, ne tikai šī grupa

The Kalcijsreferences uzņemšanas lapā ir pilna vecuma un dzimuma tabula, augšējais pieļaujamais līmenis un tas, ko nozīmē vērtības veids.

Saistītās lapas

Avoti:EFSA uztura references vērtības · Regula (EU) No 1169/2011, XIII pielikums · USDA FoodData Central SR Legacy (pārtikas sastāvs) · EFSA zinātniskais atzinums par kalcija uztura atsauces vērtībām (2015) · Regula (EU) No 1169/2011, XIII pielikums· pārbaudīts2026-09-06

Bieži uzdotie jautājumi