TempoLife › Funkcijas › Reference intakes by nutrient, age and sex › women-51-plus

Calcium for women 51 and over

Nine hundred and fifty milligrams a day — EFSA does not raise the calcium figure after the menopause. That surprises people, because bone loss accelerates sharply at exactly that point. The explanation is that the reference intake is not the lever.

EFSA piezīme par šo rindu:nemainās pēc menopauzes

Tās ir publicētas populācijas atsauces vērtības, nevis diagnoze un nevis recepte. Atsauces uzņemšanas norma apraksta to, kas nosedz veselas grupas vajadzības; tā nevar pateikt jūsu paša stāvokli, un to nevar neviena lapa. Grūtniecība, hroniskas slimības, medikamenti un uzsūkšanās traucējumi — tie visi maina ainu; ar šiem jautājumiem dodieties pie ārsta, vecmātes, farmaceita vai uztura speciālista.

Why the number does not go up

Bone loss after the menopause is driven by the fall in oestrogen, which increases the rate at which bone is broken down. It is a change in bone turnover, not a change in how much calcium the diet must supply, and eating more calcium does not switch it off. EFSA therefore keeps 950 mg a day for women over 25 regardless of menopausal status.

That is a statement about the population reference value. Clinical guidelines for people diagnosed with osteopenia or osteoporosis often specify calcium and vitamin D intakes as part of treatment, and those are different documents answering a different question.

Iron drops at the same moment, and calcium does not

One number does change at the menopause: iron falls from 16 mg to 11 mg a day, because menstrual losses stop. It is worth noticing that the two move independently, since supplements marketed for this life stage often bundle them.

A woman past the menopause still taking a supplement designed around the premenopausal iron figure is taking more iron than her reference intake calls for, with no corresponding change in her calcium requirement.

Vitamin D is the companion, and here it is the harder one

Calcium absorption depends on vitamin D, and vitamin D is the nutrient that is genuinely difficult to obtain at these latitudes for half the year. If bone health is the concern, vitamin D status is usually the more actionable half of the pair, along with weight-bearing exercise and strength work.

Falls prevention belongs in the same conversation: most fractures in this age group happen because someone fell, and muscle strength, balance, eyesight and medication review all bear on that more than a calcium tablet does.

When to involve a clinician

A fracture after a minor fall, a measurable loss of height, a family history of hip fracture, long-term corticosteroid use, or an early menopause are all reasons to have bone health assessed properly rather than managed with a supplement. Bone density measurement and fracture risk assessment exist for exactly this.

Kā tas izskatās salīdzinājumā ar visām citām grupām

Parasts ēdiens pretthe 950 mgrādītājssievietes no 51 gada

Šī saraksta augšgalā:Tofu, 350 mg in a 100g porcija (plātnīte) — 37% of the 950 mgrādītājssievietes no 51 gada. Tas prasītu apmēram3no tām, lai ar šo vienu produktu nosegtu visu dienu, un tāpēc reāls uzturs to sadala pa vairākām rindām.

† Kalcijs tofu nāk no recēšanas vielas. Tofu, kas sarecēts ar kalcija sāli, ir spēcīgs kalcija avots; tofu, kas sarecēts ar magnija hlorīdu (nigari), satur tikai nelielu daļu no tā.

Porciju lielumi ir parastas mājsaimniecības porcijas, kas izvēlētas šai tabulai, nevis oficiālas atsauces porcijas, un saraksts ir redakcijas izvēle: ikdienas pārtika, ko ēd šajā reģionā, nevis datubāzes ieraksti ar augstāko saturu uz 100 g.Neapstrādātā reitingā uz 100 g pirmajās vietās būtu žāvēti garšaugi, dzērienu pulveri un ar vitamīniem bagātinātas brokastu pārslas, un tas atbild uz citu jautājumu.Sastāva dati ir amerikāņu, tāpēc tur, kur ASV bagātināšanas prakse atšķiras no Eiropas prakses, rindai ir pievienots krustiņš un iemesls.Pilnu uzturvielas sarindojumu uz 100 g publicē šīs vietnes pārtikas datu sadaļa.

Visa uzturviela, ne tikai šī grupa

The Kalcijsreferences uzņemšanas lapā ir pilna vecuma un dzimuma tabula, augšējais pieļaujamais līmenis un tas, ko nozīmē vērtības veids.

Saistītās lapas

Avoti:EFSA uztura references vērtības · Regula (EU) No 1169/2011, XIII pielikums · USDA FoodData Central SR Legacy (pārtikas sastāvs) · EFSA zinātniskais atzinums par kalcija uztura atsauces vērtībām (2015) · Regula (EU) No 1169/2011, XIII pielikums· pārbaudīts2026-09-06

Bieži uzdotie jautājumi