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Iron for girls aged 15 to 17

Thirteen milligrams a day — higher than an adult man and higher than boys of the same age. Adolescent girls carry growth and menstrual losses at the same time, on a diet that is often changing fast.

EFSA-Hinweis zu dieser Zeile:EFSA-Band ist 12–17 Jahre, nach Menstruationsbeginn

Das sind veröffentlichte Populationsreferenzwerte, keine Diagnose und kein Rezept. Eine Referenzaufnahme beschreibt, was eine gesunde Gruppe abdeckt; sie kann Ihren eigenen Status nicht sagen, und keine Seite kann das. Schwangerschaft, chronische Krankheit, Arzneimittel und Malabsorption ändern das Bild — diese Fragen zu Arzt, Hebamme, Apotheke oder Ernährungsberatung.

Two demands at once

EFSA sets 11 mg a day for boys aged 12 to 17 and 13 mg for girls in the same band once menstruation has begun. Boys have the larger growth spurt and a bigger increase in blood volume and lean mass; girls have a smaller growth demand but a monthly loss on top of it, and the loss dominates.

The timing is what makes this group distinctive. Menarche typically arrives partway through the band, so a girl of 12 and a girl of 16 can have quite different requirements while sharing a row in the table. That is a reason to treat 13 mg as the planning figure rather than as a measurement.

The habits that collide with it

Adolescence is when several eating patterns that reduce iron intake or absorption tend to appear at once: skipping breakfast, a first attempt at vegetarianism without a plan, energy drinks and tea replacing milk and food at meals, and dieting. Sports that emphasise leanness add another layer, and endurance running adds small iron losses of its own.

None of that means a supplement. It means the meal pattern is worth looking at: iron-containing food at more than one meal, vitamin C alongside it, and tea and coffee not taken with the meal itself.

When to get it checked

Persistent tiredness, breathlessness on stairs, pale skin, brittle nails or hair, poor concentration at school, or unusually heavy or long periods are all reasons to see a doctor. Heavy menstrual bleeding in adolescence is common, treatable, and a genuine cause of iron deficiency; it is worth naming out loud in the consultation rather than assuming it is normal.

Iron supplements should not be started on a guess at this age. A ferritin and haemoglobin test settles it.

Wie das mit jeder anderen Gruppe vergleicht

Gewöhnliche Lebensmittel gegenthe 13 mgZahl fürmädchen 15–17 jahre

Oben auf dieser Liste:Soybeans, 7.71 mg in a 150g Portion (eine Portion, gekocht) — 59% of the 13 mgZahl fürmädchen 15–17 jahre. Es bräuchte etwa2davon, um einen ganzen Tag aus diesem einen Lebensmittel zu decken, weshalb eine echte Kost es über mehrere Zeilen verteilt.

Portionsgrößen sind gewöhnliche Haushaltsportionen für diese Tabelle, keine offiziellen Referenzportionen, und die Kurzliste ist redaktionell: Alltagslebensmittel dieser Region statt der höchsten Pro-100-g-Einträge in der Datenbank.Ein rohes Pro-100-g-Ranking würden getrocknete Kräuter, Getränkepulver und angereicherte Frühstückscerealien anführen, was eine andere Frage beantwortet.Die Zusammensetzungsdaten sind amerikanisch, daher trägt die Zeile, wo US-Anreicherungspraxis von europäischer abweicht, einen Dolch und den Grund.Das vollständige Pro-100-g-Ranking eines Nährstoffs veröffentlicht der Lebensmitteldaten-Teil dieser Site.

Der ganze Nährstoff, nicht nur diese Gruppe

The EisenReferenzaufnahmeseite trägt die volle Alters- und Geschlechtstabelle, das obere Niveau und was der Werttyp bedeutet.

Verwandte Seiten

Quellen:EFSA-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (Lebensmittelzusammensetzung) · Wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zu Referenzwerten für Eisen (2015) · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII· geprüft2026-09-06

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