TempoLife › Fonctions › Reference intakes by nutrient, age and sex › girls-15-17

Iron for girls aged 15 to 17

Thirteen milligrams a day — higher than an adult man and higher than boys of the same age. Adolescent girls carry growth and menstrual losses at the same time, on a diet that is often changing fast.

Note EFSA sur cette ligne :la tranche EFSA est 12-17 ans, une fois les règles commencées

Ce sont des valeurs de référence de population publiées, pas un diagnostic ni une prescription. Un apport de référence décrit ce qui couvre un groupe en bonne santé ; il ne peut pas dire votre propre statut, et aucune page ne le peut. Grossesse, maladie chronique, médicaments et malabsorption changent le tableau — posez ces questions à un médecin, une sage-femme, un pharmacien ou un diététicien.

Two demands at once

EFSA sets 11 mg a day for boys aged 12 to 17 and 13 mg for girls in the same band once menstruation has begun. Boys have the larger growth spurt and a bigger increase in blood volume and lean mass; girls have a smaller growth demand but a monthly loss on top of it, and the loss dominates.

The timing is what makes this group distinctive. Menarche typically arrives partway through the band, so a girl of 12 and a girl of 16 can have quite different requirements while sharing a row in the table. That is a reason to treat 13 mg as the planning figure rather than as a measurement.

The habits that collide with it

Adolescence is when several eating patterns that reduce iron intake or absorption tend to appear at once: skipping breakfast, a first attempt at vegetarianism without a plan, energy drinks and tea replacing milk and food at meals, and dieting. Sports that emphasise leanness add another layer, and endurance running adds small iron losses of its own.

None of that means a supplement. It means the meal pattern is worth looking at: iron-containing food at more than one meal, vitamin C alongside it, and tea and coffee not taken with the meal itself.

When to get it checked

Persistent tiredness, breathlessness on stairs, pale skin, brittle nails or hair, poor concentration at school, or unusually heavy or long periods are all reasons to see a doctor. Heavy menstrual bleeding in adolescence is common, treatable, and a genuine cause of iron deficiency; it is worth naming out loud in the consultation rather than assuming it is normal.

Iron supplements should not be started on a guess at this age. A ferritin and haemoglobin test settles it.

Comment cela se compare à chaque autre groupe

Aliments ordinaires contrethe 13 mgchiffre pourfilles 15-17 ans

Haut de cette liste :Soybeans, 7.71 mg in a 150g portion (une portion, cuite) — 59% of the 13 mgchiffre pourfilles 15-17 ans. Il faudrait environ2de ceux-là pour couvrir une journée entière à partir de cet aliment, c’est pourquoi un vrai régime le répartit sur plusieurs lignes.

Les tailles de portion sont des portions ménagères ordinaires choisies pour ce tableau, pas des portions de référence officielles, et la liste courte est éditoriale : aliments du quotidien de cette région plutôt que les plus hautes entrées pour 100 g de la base.Un classement brut pour 100 g serait dominé par herbes séchées, poudres à boisson et céréales du petit déjeuner enrichies, ce qui répond à une autre question.Les données de composition sont américaines, donc là où la pratique d’enrichissement US diffère de la pratique européenne la ligne porte une dague et la raison.Le classement complet pour 100 g d’un nutriment est publié dans la section données alimentaires de ce site.

Tout le nutriment, pas seulement ce groupe

The Ferpage d’apport de référence porte le tableau complet d’âge et de sexe, le niveau supérieur, et ce que le type de valeur signifie.

Pages liées

Sources :valeurs nutritionnelles de référence EFSA · Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (composition des aliments) · Avis scientifique de l’EFSA sur les valeurs de référence nutritionnelles pour le fer (2015) · Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII· vérifié2026-09-06

Questions fréquentes