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Iron for girls aged 15 to 17

Thirteen milligrams a day — higher than an adult man and higher than boys of the same age. Adolescent girls carry growth and menstrual losses at the same time, on a diet that is often changing fast.

Nota da EFSA nesta linha:a faixa EFSA é 12-17 anos, uma vez menstruando

São valores de referência populacionais publicados, não um diagnóstico nem uma prescrição. Uma ingestão de referência descreve o que cobre um grupo saudável; não pode dizer o seu próprio estado, e nenhuma página o pode. Gravidez, doença crónica, medicamentos e má absorção mudam o quadro — leve essas perguntas a um médico, uma parteira, um farmacêutico ou um dietista.

Two demands at once

EFSA sets 11 mg a day for boys aged 12 to 17 and 13 mg for girls in the same band once menstruation has begun. Boys have the larger growth spurt and a bigger increase in blood volume and lean mass; girls have a smaller growth demand but a monthly loss on top of it, and the loss dominates.

The timing is what makes this group distinctive. Menarche typically arrives partway through the band, so a girl of 12 and a girl of 16 can have quite different requirements while sharing a row in the table. That is a reason to treat 13 mg as the planning figure rather than as a measurement.

The habits that collide with it

Adolescence is when several eating patterns that reduce iron intake or absorption tend to appear at once: skipping breakfast, a first attempt at vegetarianism without a plan, energy drinks and tea replacing milk and food at meals, and dieting. Sports that emphasise leanness add another layer, and endurance running adds small iron losses of its own.

None of that means a supplement. It means the meal pattern is worth looking at: iron-containing food at more than one meal, vitamin C alongside it, and tea and coffee not taken with the meal itself.

When to get it checked

Persistent tiredness, breathlessness on stairs, pale skin, brittle nails or hair, poor concentration at school, or unusually heavy or long periods are all reasons to see a doctor. Heavy menstrual bleeding in adolescence is common, treatable, and a genuine cause of iron deficiency; it is worth naming out loud in the consultation rather than assuming it is normal.

Iron supplements should not be started on a guess at this age. A ferritin and haemoglobin test settles it.

Como isto se compara com cada outro grupo

Comida ordinária contrathe 13 mgcifra pararaparigas 15-17 anos

Topo desta lista:Soybeans, 7.71 mg in a 150g porção (uma porção, cozida) — 59% of the 13 mgcifra pararaparigas 15-17 anos. Seriam precisos cerca de2desses para cobrir um dia inteiro a partir desse um alimento, por isso uma dieta real espalha isso por várias linhas.

Os tamanhos de porção são porções caseiras ordinárias escolhidas para esta tabela, não porções de referência oficiais, e a lista curta é editorial: alimentos do dia a dia desta região em vez das entradas mais altas por 100 g da base.Uma classificação bruta por 100 g seria encabeçada por ervas secas, pós de bebida e cereais de pequeno-almoço fortificados, o que responde a outra pergunta.Os dados de composição são americanos, por isso onde a prática de fortificação dos EUA difere da europeia a linha leva um punhal e o motivo.A classificação completa por 100 g de um nutriente é publicada na secção de dados alimentares deste sítio.

Todo o nutriente, não só este grupo

The Ferropágina de ingestão de referência carrega a tabela completa de idade e sexo, o nível superior e o que o tipo de valor significa.

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Fontes:valores de referência dietéticos da EFSA · Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (composição dos alimentos) · Parecer científico da EFSA sobre valores de referência dietéticos para o ferro (2015) · Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII· verificado2026-09-06

Perguntas frequentes