TempoLife › Возможности › Reference intakes by nutrient, age and sex › girls-15-17

Iron for girls aged 15 to 17

Thirteen milligrams a day — higher than an adult man and higher than boys of the same age. Adolescent girls carry growth and menstrual losses at the same time, on a diet that is often changing fast.

Примечание EFSA к этой строке:диапазон EFSA — 12–17 лет, после начала менструации

Это опубликованные популяционные референсные значения, не диагноз и не рецепт. Референсное потребление описывает, что покрывает здоровую группу; оно не скажет ваш статус, и ни одна страница не скажет. Беременность, хроническая болезнь, лекарства и мальабсорбция меняют картину — эти вопросы врачу, акушерке, провизору или диетологу.

Two demands at once

EFSA sets 11 mg a day for boys aged 12 to 17 and 13 mg for girls in the same band once menstruation has begun. Boys have the larger growth spurt and a bigger increase in blood volume and lean mass; girls have a smaller growth demand but a monthly loss on top of it, and the loss dominates.

The timing is what makes this group distinctive. Menarche typically arrives partway through the band, so a girl of 12 and a girl of 16 can have quite different requirements while sharing a row in the table. That is a reason to treat 13 mg as the planning figure rather than as a measurement.

The habits that collide with it

Adolescence is when several eating patterns that reduce iron intake or absorption tend to appear at once: skipping breakfast, a first attempt at vegetarianism without a plan, energy drinks and tea replacing milk and food at meals, and dieting. Sports that emphasise leanness add another layer, and endurance running adds small iron losses of its own.

None of that means a supplement. It means the meal pattern is worth looking at: iron-containing food at more than one meal, vitamin C alongside it, and tea and coffee not taken with the meal itself.

When to get it checked

Persistent tiredness, breathlessness on stairs, pale skin, brittle nails or hair, poor concentration at school, or unusually heavy or long periods are all reasons to see a doctor. Heavy menstrual bleeding in adolescence is common, treatable, and a genuine cause of iron deficiency; it is worth naming out loud in the consultation rather than assuming it is normal.

Iron supplements should not be started on a guess at this age. A ferritin and haemoglobin test settles it.

Как это сравнивается с каждой другой группой

Обычная еда противthe 13 mgцифра дляДевочки 15–17 лет

Верх этого списка:Soybeans, 7.71 mg in a 150г порция (порция, варёное) — 59% of the 13 mgцифра дляДевочки 15–17 лет. Понадобилось бы около2таких, чтобы покрыть полный день из одной этой еды, поэтому реальный рацион распределяет это по нескольким строкам.

Размеры порций — обычные домашние порции, выбранные для этой таблицы, не официальные референсные, и короткий список редакционный: повседневная еда этого региона, не высшие записи на 100 г в базе.Сырой рейтинг на 100 г возглавили бы сушёные травы, порошки напитков и обогащённые завтраки, что отвечает на другой вопрос.Данные состава американские, поэтому где практика обогащения США отличается от европейской, строка несёт кинжал и причину.Полный рейтинг нутриента на 100 г публикует раздел пищевых данных этого сайта.

Весь нутриент, не только эта группа

The Железостраница референсного потребления несёт полную таблицу возраста и пола, верхний уровень и что означает тип значения.

Связанные страницы

Источники:Референсные значения EFSA по питанию · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (состав пищи) · Научное заключение EFSA о пищевых референсных значениях железа (2015) · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII· проверено2026-09-06

Частые вопросы