TempoLife › Funktionen › Reference intakes by nutrient, age and sex › women-19-50

Iron for women aged 19 to 50

Sixteen milligrams a day — the highest adult figure in the EFSA table, and 45 per cent more than an adult man needs. Menstrual loss is the whole reason, and it is also why the number drops back the moment periods stop.

EFSA-Hinweis zu dieser Zeile:prämenopausal, für Menstruationsverluste

Das sind veröffentlichte Populationsreferenzwerte, keine Diagnose und kein Rezept. Eine Referenzaufnahme beschreibt, was eine gesunde Gruppe abdeckt; sie kann Ihren eigenen Status nicht sagen, und keine Seite kann das. Schwangerschaft, chronische Krankheit, Arzneimittel und Malabsorption ändern das Bild — diese Fragen zu Arzt, Hebamme, Apotheke oder Ernährungsberatung.

Why this group has the highest requirement of anyone

Iron is recycled so efficiently that basal daily losses are small. What makes the premenopausal female figure the highest adult value in the table is menstruation, and specifically the shape of its distribution. Most women lose a moderate amount of iron each month; a minority lose several times more. A Population Reference Intake has to cover almost everyone, so it is pulled upward by that tail.

The practical consequence: 16 mg is not what the average woman in this group needs. It is the amount that covers about 95 per cent of them. If your periods are light, your own requirement is lower; if they are heavy, 16 mg may not be enough, and heavy menstrual bleeding is itself a reason to see a doctor rather than to buy a bigger supplement.

Sixteen milligrams is genuinely hard from food alone

This is the main honest finding of this page. Look at the table below and count the portions: reaching 16 mg a day from ordinary food takes deliberate effort, and it takes more effort on a diet without red meat, because plant iron is absorbed far less efficiently.

The techniques that work are about absorption rather than quantity. Put a vitamin C source in the same meal as the beans, lentils, wholegrain rye or pumpkin seeds — a pepper, a tomato, a citrus fruit. Move tea and coffee away from the meal itself, because their polyphenols bind iron in the gut. Keep a large calcium dose, such as a supplement or a big glass of milk, out of the iron-heavy meal.

Tiredness is not a diagnosis

Iron deficiency does cause fatigue, and it is common in this group. So do sleep debt, thyroid disease, depression, coeliac disease, pregnancy and a dozen other things, and iron supplements taken on a hunch can delay finding the real cause. Iron overload is also a real condition, and iron tablets are one of the commonest causes of serious accidental poisoning in small children.

The right order is: symptoms, then a blood test for ferritin and haemoglobin, then a decision. A clinician can do that in one visit. This page can tell you what the reference intake is; it cannot tell you your iron status.

Wie das mit jeder anderen Gruppe vergleicht

Gewöhnliche Lebensmittel gegenthe 16 mgZahl fürfrauen 19–50

Oben auf dieser Liste:Soybeans, 7.71 mg in a 150g Portion (eine Portion, gekocht) — 48% of the 16 mgZahl fürfrauen 19–50. Es bräuchte etwa3davon, um einen ganzen Tag aus diesem einen Lebensmittel zu decken, weshalb eine echte Kost es über mehrere Zeilen verteilt.

Portionsgrößen sind gewöhnliche Haushaltsportionen für diese Tabelle, keine offiziellen Referenzportionen, und die Kurzliste ist redaktionell: Alltagslebensmittel dieser Region statt der höchsten Pro-100-g-Einträge in der Datenbank.Ein rohes Pro-100-g-Ranking würden getrocknete Kräuter, Getränkepulver und angereicherte Frühstückscerealien anführen, was eine andere Frage beantwortet.Die Zusammensetzungsdaten sind amerikanisch, daher trägt die Zeile, wo US-Anreicherungspraxis von europäischer abweicht, einen Dolch und den Grund.Das vollständige Pro-100-g-Ranking eines Nährstoffs veröffentlicht der Lebensmitteldaten-Teil dieser Site.

Der ganze Nährstoff, nicht nur diese Gruppe

The EisenReferenzaufnahmeseite trägt die volle Alters- und Geschlechtstabelle, das obere Niveau und was der Werttyp bedeutet.

Verwandte Seiten

Quellen:EFSA-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (Lebensmittelzusammensetzung) · Wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zu Referenzwerten für Eisen (2015) · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII· geprüft2026-09-06

Häufige Fragen