TempoLife › Ominaisuudet › Reference intakes by nutrient, age and sex › older-adults
Protein for adults 65 and over
EFSA keeps 0.83 grams per kilogram of body weight a day at every adult age. Several clinical expert groups disagree and propose 1.0 to 1.2 g/kg for healthy older adults. This page shows both, and says which is which.
EFSA-huomautus tällä rivillä:EFSA ei aseta erillistä arvoa iäkkäille aikuisille
Nämä ovat julkaistuja väestön viitearvoja, ei diagnoosi eikä resepti. Viitesaanti kuvaa mitä kattaa terveen ryhmän; se ei voi kertoa omaa tilaasi, eikä mikään sivu voi. Raskaus, krooninen sairaus, lääkkeet ja imeytymishäiriö muuttavat kuvaa — vie nämä kysymykset lääkärille, kätilölle, apteekkiin tai ravitsemusterapeutille.
The reference value has not moved
EFSA 2012 opinion set the adult population reference intake at 0.83 g per kilogram of body weight per day and did not derive a separate value for older adults. For a 70 kg person that is about 58 g a day.
That is the number that appears in EU reference tables, and it is the honest answer to "what is the official requirement". It is not the whole conversation.
Why clinicians argue for more
Two observations drive the argument. Older muscle shows anabolic resistance: a given amount of protein stimulates less muscle protein synthesis than it does in a younger person, so more is needed to produce the same effect. And older adults lose muscle rapidly during illness, hospital admission or immobility, and regain it slowly.
On that basis the PROT-AGE study group and the European Society for Clinical Nutrition and Metabolism have recommended around 1.0 to 1.2 g/kg a day for healthy older adults, with higher figures during illness or rehabilitation. Those are clinical consensus recommendations, not EFSA reference values, and this site keeps the two clearly apart rather than blending them into one number.
Distribution across the day, not just the total
A second theme in that literature is that the total matters less than whether individual meals contain enough protein to trigger muscle protein synthesis. A typical pattern of a light breakfast, a light lunch and a protein-heavy dinner can hit an adequate daily total while leaving two of the three meals below the threshold.
The practical version is unglamorous: put a protein source into breakfast and lunch, not only dinner. Curd or cottage cheese, yogurt, eggs, fish, legumes and milk in porridge all do it. And protein works with resistance exercise rather than instead of it — the muscle response depends on loading as much as on intake.
The exception that has to be stated
Chronic kidney disease changes protein advice completely, sometimes in the opposite direction, and protein restriction is a real part of some treatment plans. Anyone with reduced kidney function should take their protein target from their own clinician or dietitian and disregard both figures on this page.
Miten tämä vertautuu jokaiseen muuhun ryhmään
| Ryhmä | Viitearvo | Tyyppi | Huomautus |
|---|---|---|---|
| Miehet 19–50 | 0.83 g/kg | PRI | g / kg painoa / päivä |
| Naiset 19–50 | 0.83 g/kg | PRI | g / kg painoa / päivä |
| Miehet 51 ja yli | 0.83 g/kg | PRI | g / kg painoa / päivä |
| Naiset 51 ja yli | 0.83 g/kg | PRI | g / kg painoa / päivä |
| Aikuiset 65 ja yli | 0.83 g/kg | PRI | EFSA ei aseta erillistä arvoa iäkkäille aikuisille |
Tavallinen ruoka vastaan70 kg aikuinen 0,83 g / kg
Tämän listan kärki:Chicken breast, 37.2 g in a 120g annos (rinta) — 64% of 70 kg aikuinen 0,83 g / kg. Kuluisi noin2niistä kattamaan täyden päivän tuosta yhdestä ruoasta, siksi oikea ruokavalio levittää sen usealle riville.
| Ruoka | Tavallinen annos | Per annos | Päivän osuus |
|---|---|---|---|
| Chicken breast | rinta, 120 g | 37.2 g | 64% |
| Salmon | filee, 120 g | 30.5 g | 52% |
| Ground beef | annos, 120 g | 30.1 g | 52% |
| Chicken thigh | reisi, 120 g | 29.8 g | 51% |
| Cod | filee, 130 g | 29.6 g | 51% |
| Boneless pork chop | kyljys, 120 g | 29.6 g | 51% |
| Mackerel | filee, 120 g | 28.7 g | 49% |
| Trout | filee, 120 g | 28.6 g | 49% |
| Soybeans | annos, keitetty, 150 g | 27.3 g | 47% |
| Canned sockeye salmon | puoli tölkkiä, 100 g | 23.6 g | 41% |
| Veal liver | pieni annos, 100 g | 19.9 g | 34% |
| Canned tuna | pieni tölkki, valutettu, 100 g | 19.4 g | 33% |
Annoskoot ovat tavallisia kotiannoksia tähän taulukkoon valittuja, ei virallisia viiteannoksia, ja lyhytlista on toimituksellinen: arkiruokia tällä alueella eikä tietokannan korkeimpia / 100 g -rivejä.Raaka / 100 g -järjestys olisi kärjessä kuivattuja yrttejä, juomajauheita ja rikastettuja aamiaisviljoja, mikä vastaa eri kysymykseen.Koostumustieto on amerikkalaista, joten missä Yhdysvaltain rikastuskäytäntö eroaa eurooppalaisesta rivi kantaa tikaria ja syytä.Ravintoaineen täyden / 100 g -järjestelmän julkaisee tämän sivuston ruokadata-osio.
Koko ravintoaine, ei vain tämä ryhmä
The Proteiiniviitesaantisivu kantaa täyden ikä- ja sukupuolitaulukon, ylärajan, ja mitä arvon tyyppi tarkoittaa.
Liittyvät sivut
Vitamin D for adults 65 and over
Sama elämänvaihe, eri ravintoaine.
Vitamin B12 for adults 65 and over
Sama elämänvaihe, eri ravintoaine.
Lähteet:EFSA:n ravintoaineiden viitearvot · Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (ruoan koostumus) · EFSA:n paneeli dieettituotteista, ravitsemuksesta ja allergioista, tieteellinen lausunto proteiinin ravintoaineviitearvoista (2012) · Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII· tarkistettu2026-09-06
Usein kysytyt kysymykset
How much protein do older adults need?
EFSA reference intake is 0.83 g per kilogram of body weight a day at every adult age. Clinical expert groups including PROT-AGE and ESPEN have recommended around 1.0 to 1.2 g/kg for healthy older adults, which is a consensus recommendation rather than a reference value.
Why would older adults need more protein?
Because older muscle responds less to a given amount of protein, and because muscle is lost quickly during illness or immobility and regained slowly.
Does it matter when protein is eaten?
The clinical literature suggests spreading protein across meals matters, because each meal needs enough to trigger muscle protein synthesis. A protein source at breakfast and lunch, not only at dinner, is the practical version.
Muuta viitearvo omaksi viikoksi
TempoLife laskee yhteen mitä oikeasti söit, jotta näet miten oikea viikko asettuu tämän sivun lukua vasten.