TempoLife › Funkcijos › Reference intakes by nutrient, age and sex › older-adults

Vitamin D for adults 65 and over

Fifteen micrograms a day, the same published figure as for any adult. What changes with age is not the number but everything around it: less efficient skin synthesis, less time outdoors, and a fracture risk that makes the shortfall matter more.

EFSA pastaba apie šią eilutę:EFSA nenustato atskiros vertės vyresnio amžiaus suaugusiesiems

Tai paskelbtos populiacijos orientacinės vertės, ne diagnozė ir ne receptas. Orientacinė paros norma apibūdina tai, kas patenkina sveikos grupės poreikius; ji negali pasakyti jūsų asmeninės būklės, ir to negali nė vienas puslapis. Nėštumas, chroniškos ligos, vaistai ir sutrikusi absorbcija – visa tai keičia vaizdą; su tokiais klausimais kreipkitės į gydytoją, akušerę, farmacininką ar dietistą.

The same number, a harder target

EFSA does not set a separate vitamin D value for older adults; the adequate intake is 15 micrograms a day at every adult age. But ageing skin produces less vitamin D from the same ultraviolet exposure, and older adults on average spend less time outside, so the gap between the requirement and the natural supply widens.

At Baltic and Nordic latitudes there is no skin synthesis at all from roughly October to March, so for half the year the question is purely one of intake — food or supplement — for everybody. For an older adult the other half of the year contributes less than it used to as well.

Bone, muscle and falls

Vitamin D controls calcium absorption, and inadequate vitamin D leads to secondary hyperparathyroidism and bone loss. It also affects muscle function, which is why the research on vitamin D in older adults is as much about falls as about fractures.

This is the reason national guidance in the Nordic countries has long treated the oldest age group as a specific target for vitamin D advice, sometimes at a higher figure than for other adults. The exact national recommendation for older adults is set nationally and revised, so this page names the EFSA figure and points you at your own national guidance for the rest.

Calcium is the companion question

Vitamin D and calcium are a pair in bone health, and clinical guidance for osteoporosis usually addresses both together. The calcium reference intake for this group is 950 mg a day, and the calcium page carries its own food table.

If you are being treated for osteoporosis, your treatment plan already specifies what to take. That plan beats any general reference value, including these.

Where food can and cannot help

Oily fish is the one food that moves the needle: a portion of salmon, mackerel, herring or trout covers the day. Fortified margarine and milk contribute, egg yolk and mushrooms contribute a little. If oily fish is not a regular part of the week, the honest arithmetic in the food table says a supplement is the practical route.

High-dose products bought online are the risk at the other end. The upper level for adults is 100 micrograms a day, and vitamin D genuinely accumulates.

Kaip tai atrodo, palyginti su visomis kitomis grupėmis

Paprastas maistas priešthe 15 µgrodiklissuaugusieji nuo 65 metų

Šio sąrašo viršuje:Trout, 22.8 µg in a 120g porcija (viena filė) — 152% of the 15 µgrodiklissuaugusieji nuo 65 metų. Jau viena porcija padengia visą dieną.

† JAV pienas praturtinamas vitaminu D, o sumažinto riebumo ir nugriebtas pienas — dar ir vitaminu A. Skystojo pieno praturtinimas Europoje nėra visuotinis - perskaitykite pakuotę.

† Čia margarinas taip pat papildomas A ir D vitaminais, bet kiekį nustato gamintojas, todėl šį skaičių vertinkite kaip orientacinį, o ne kaip paties produkto savybę.

Porcijų dydžiai yra paprastos namų porcijos, parinktos šiai lentelei, o ne oficialios referencinės porcijos, ir sąrašas yra redakcinis: kasdieniai šiame regione vartojami produktai, o ne didžiausią kiekį 100 g turintys duomenų bazės įrašai.Neapdorotame reitinge pagal 100 g pirmose vietose būtų sausos prieskoninės žolės, gėrimų pudros ir vitaminais sustiprinti pusryčių dribsniai, o tai atsako į kitą klausimą.Sudėties duomenys yra amerikietiški, todėl ten, kur JAV papildymo praktika skiriasi nuo europinės, eilutėje yra kryželis ir priežastis.Visą maistinės medžiagos rikiavimą 100 g skelbia šios svetainės maisto duomenų skyrius.

Visa maistinė medžiaga, o ne tik ši grupė

The Vitaminas Dreferencinio suvartojimo puslapyje yra visa amžiaus ir lyties lentelė, viršutinė leidžiama riba ir tai, ką reiškia vertės tipas.

Susiję puslapiai

Šaltiniai:EFSA maistinių medžiagų referencinės vertės · Reglamentas (EU) No 1169/2011, XIII priedas · USDA FoodData Central SR Legacy (maisto sudėtis) · EFSA mokslinė nuomonė dėl vitamino D maistinių referencinių verčių (2016) · Nordic Nutrition Recommendations, Nordic Council of Ministers · Tervise Arengu Instituut, Estijos nacionalinės mitybos rekomendacijos · Ruokavirasto, Suomijos nacionalinės mitybos rekomendacijos· patikrinta2026-09-06

Dažnai užduodami klausimai