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Vitamin D in pregnancy
Fifteen micrograms a day — EFSA does not raise the figure for pregnancy. What changes is the consequence of falling short, because the baby vitamin D status at birth is inherited directly from the mother.
EFSA-Hinweis zu dieser Zeile:kein Anstieg in der Schwangerschaft
Das sind veröffentlichte Populationsreferenzwerte, keine Diagnose und kein Rezept. Eine Referenzaufnahme beschreibt, was eine gesunde Gruppe abdeckt; sie kann Ihren eigenen Status nicht sagen, und keine Seite kann das. Schwangerschaft, chronische Krankheit, Arzneimittel und Malabsorption ändern das Bild — diese Fragen zu Arzt, Hebamme, Apotheke oder Ernährungsberatung.
No increase, but no slack either
EFSA sets the same 15 microgram adequate intake in pregnancy as for other adults, and the same in breastfeeding. That reflects the evidence on maintaining maternal vitamin D status rather than a judgement that pregnancy is undemanding.
What makes pregnancy distinctive is that the newborn starts life with whatever store the mother passed on. Maternal deficiency translates fairly directly into neonatal deficiency, and severe cases produce congenital rickets and low blood calcium in the newborn.
Latitude makes this a routine question here
Between roughly October and March at the latitudes of Riga, Tallinn and Helsinki there is no meaningful vitamin D synthesis in skin. A pregnancy spanning those months has no sun contribution at all, which is why vitamin D is part of ordinary antenatal advice in this region rather than a specialist topic.
Groups at higher risk within that are the ones you would expect: darker skin, skin kept covered, and little time outdoors even in summer.
Getting the dose from the right place
Pregnancy supplement advice is set nationally and is part of antenatal care, and it belongs there rather than on a reference page. Two practical cautions do belong here. First, the adult upper level is 100 micrograms a day and vitamin D accumulates, so more is not better. Second, many pregnancy multivitamins contain vitamin A as retinol, which pregnancy guidance restricts — so check what else is in a product before adding it to one you already take.
Food, briefly
Oily fish is the effective food source, and pregnancy guidance in most countries encourages some oily fish while limiting the species highest in mercury and advising against raw and smoked fish. Those two pieces of advice interact, which is another reason to get the specifics from a midwife rather than from a nutrient table.
Wie das mit jeder anderen Gruppe vergleicht
| Gruppe | Referenzwert | Typ | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Säuglinge 7–11 Monate | 10 µg | AI | |
| Kinder 1–3 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Kinder 4–6 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Kinder 7–10 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Kinder 11–14 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Jungen 15–17 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Mädchen 15–17 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Männer 19–50 | 15 µg | AI | |
| Frauen 19–50 | 15 µg | AI | |
| Männer 51 und älter | 15 µg | AI | |
| Frauen 51 und älter | 15 µg | AI | |
| Erwachsene 65 und älter | 15 µg | AI | Die EFSA setzt keinen eigenen Wert für ältere Erwachsene |
| Schwangerschaft | 15 µg | AI | kein Anstieg in der Schwangerschaft |
| Stillen | 15 µg | AI | kein Anstieg während des Stillens |
Gewöhnliche Lebensmittel gegenthe 15 µgZahl fürschwangerschaft
Oben auf dieser Liste:Trout, 22.8 µg in a 120g Portion (ein Filet) — 152% of the 15 µgZahl fürschwangerschaft. Eine Portion deckt den ganzen Tag allein.
| Lebensmittel | Gewöhnliche Portion | Pro Portion | Anteil des Tages |
|---|---|---|---|
| Trout | ein Filet, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | eine halbe Dose, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | eine halbe Dose, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | ein Glas, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | ein Glas, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | ein Glas, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | ein Filet, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | eine kleine Dose, abgetropft, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 Ei, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | ein Abstrich, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | ein Kotelett, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | eine Keule, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† US-Milch wird mit Vitamin D angereichert, fettarme und Magermilch auch mit Vitamin A. Anreicherung von Trinkmilch ist in Europa nicht universell - die Packung lesen.
† Margarine wird hier ebenfalls mit den Vitaminen A und D angereichert, aber die Menge setzt der Hersteller, daher diese Zahl als Anhalt, nicht als Eigenschaft des Lebensmittels behandeln.
Portionsgrößen sind gewöhnliche Haushaltsportionen für diese Tabelle, keine offiziellen Referenzportionen, und die Kurzliste ist redaktionell: Alltagslebensmittel dieser Region statt der höchsten Pro-100-g-Einträge in der Datenbank.Ein rohes Pro-100-g-Ranking würden getrocknete Kräuter, Getränkepulver und angereicherte Frühstückscerealien anführen, was eine andere Frage beantwortet.Die Zusammensetzungsdaten sind amerikanisch, daher trägt die Zeile, wo US-Anreicherungspraxis von europäischer abweicht, einen Dolch und den Grund.Das vollständige Pro-100-g-Ranking eines Nährstoffs veröffentlicht der Lebensmitteldaten-Teil dieser Site.
Der ganze Nährstoff, nicht nur diese Gruppe
The Vitamin DReferenzaufnahmeseite trägt die volle Alters- und Geschlechtstabelle, das obere Niveau und was der Werttyp bedeutet.
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Quellen:EFSA-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (Lebensmittelzusammensetzung) · Wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zu Referenzwerten für Vitamin D (2016) · Nordische Ernährungsempfehlungen, Nordischer Ministerrat · Tervise Arengu Instituut, estnische nationale Ernährungsleitlinie · Ruokavirasto, finnische nationale Ernährungsleitlinie· geprüft2026-09-06
Häufige Fragen
How much vitamin D in pregnancy?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day, the same as for other adults. National antenatal guidance sets the supplement advice.
Does the baby get vitamin D from the mother?
Yes. A newborn vitamin D status reflects the mother status directly, and severe maternal deficiency can cause congenital rickets and low blood calcium in the newborn.
Can you take too much vitamin D in pregnancy?
The adult upper level is 100 micrograms a day, and vitamin D accumulates because it is fat-soluble. Follow the dose your antenatal care recommends rather than adding high-dose products.
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