TempoLife › Возможности › Reference intakes by nutrient, age and sex › pregnancy
Vitamin D in pregnancy
Fifteen micrograms a day — EFSA does not raise the figure for pregnancy. What changes is the consequence of falling short, because the baby vitamin D status at birth is inherited directly from the mother.
Примечание EFSA к этой строке:без повышения в беременности
Это опубликованные популяционные референсные значения, не диагноз и не рецепт. Референсное потребление описывает, что покрывает здоровую группу; оно не скажет ваш статус, и ни одна страница не скажет. Беременность, хроническая болезнь, лекарства и мальабсорбция меняют картину — эти вопросы врачу, акушерке, провизору или диетологу.
No increase, but no slack either
EFSA sets the same 15 microgram adequate intake in pregnancy as for other adults, and the same in breastfeeding. That reflects the evidence on maintaining maternal vitamin D status rather than a judgement that pregnancy is undemanding.
What makes pregnancy distinctive is that the newborn starts life with whatever store the mother passed on. Maternal deficiency translates fairly directly into neonatal deficiency, and severe cases produce congenital rickets and low blood calcium in the newborn.
Latitude makes this a routine question here
Between roughly October and March at the latitudes of Riga, Tallinn and Helsinki there is no meaningful vitamin D synthesis in skin. A pregnancy spanning those months has no sun contribution at all, which is why vitamin D is part of ordinary antenatal advice in this region rather than a specialist topic.
Groups at higher risk within that are the ones you would expect: darker skin, skin kept covered, and little time outdoors even in summer.
Getting the dose from the right place
Pregnancy supplement advice is set nationally and is part of antenatal care, and it belongs there rather than on a reference page. Two practical cautions do belong here. First, the adult upper level is 100 micrograms a day and vitamin D accumulates, so more is not better. Second, many pregnancy multivitamins contain vitamin A as retinol, which pregnancy guidance restricts — so check what else is in a product before adding it to one you already take.
Food, briefly
Oily fish is the effective food source, and pregnancy guidance in most countries encourages some oily fish while limiting the species highest in mercury and advising against raw and smoked fish. Those two pieces of advice interact, which is another reason to get the specifics from a midwife rather than from a nutrient table.
Как это сравнивается с каждой другой группой
| Группа | Референсное значение | Тип | Примечание |
|---|---|---|---|
| Младенцы 7–11 месяцев | 10 µg | AI | |
| Дети 1–3 года | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Дети 4–6 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Дети 7–10 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Дети 11–14 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Мальчики 15–17 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Девочки 15–17 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Мужчины 19–50 | 15 µg | AI | |
| Женщины 19–50 | 15 µg | AI | |
| Мужчины 51 и старше | 15 µg | AI | |
| Женщины 51 и старше | 15 µg | AI | |
| Взрослые 65 и старше | 15 µg | AI | EFSA не задаёт отдельного значения для пожилых взрослых |
| Беременность | 15 µg | AI | без повышения в беременности |
| Грудное вскармливание | 15 µg | AI | без повышения при грудном вскармливании |
Обычная еда противthe 15 µgцифра дляБеременность
Верх этого списка:Trout, 22.8 µg in a 120г порция (филе) — 152% of the 15 µgцифра дляБеременность. Одна порция покрывает весь день сама.
| Еда | Обычная порция | На порцию | Доля дня |
|---|---|---|---|
| Trout | филе, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | полбанки, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | полбанки, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | стакан, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | стакан, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | стакан, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | филе, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | маленькая банка, без жидкости, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 яйцо, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | мазок, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | отбивная, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | бедро, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† Молоко США обогащают витамином D, а пониженной жирности и обезжиренное ещё и витамином A. Обогащение жидкого молока в Европе не повсеместно - читайте пакет.
† Маргарин здесь тоже обогащают витаминами A и D, но количество задаёт производитель, так что считайте эту цифру ориентиром, а не свойством продукта.
Размеры порций — обычные домашние порции, выбранные для этой таблицы, не официальные референсные, и короткий список редакционный: повседневная еда этого региона, не высшие записи на 100 г в базе.Сырой рейтинг на 100 г возглавили бы сушёные травы, порошки напитков и обогащённые завтраки, что отвечает на другой вопрос.Данные состава американские, поэтому где практика обогащения США отличается от европейской, строка несёт кинжал и причину.Полный рейтинг нутриента на 100 г публикует раздел пищевых данных этого сайта.
Весь нутриент, не только эта группа
The Витамин Dстраница референсного потребления несёт полную таблицу возраста и пола, верхний уровень и что означает тип значения.
Связанные страницы
Iron in pregnancy
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Folate in pregnancy
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Vitamin D for infants aged 7 to 11 months
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Vitamin D for children aged 1 to 3
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Vitamin D for adults 65 and over
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Iodine in pregnancy
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Источники:Референсные значения EFSA по питанию · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (состав пищи) · Научное заключение EFSA о пищевых референсных значениях витамина D (2016) · Nordic Nutrition Recommendations, Совет министров северных стран · Tervise Arengu Instituut, эстонское национальное руководство по питанию · Ruokavirasto, финское национальное руководство по питанию· проверено2026-09-06
Частые вопросы
How much vitamin D in pregnancy?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day, the same as for other adults. National antenatal guidance sets the supplement advice.
Does the baby get vitamin D from the mother?
Yes. A newborn vitamin D status reflects the mother status directly, and severe maternal deficiency can cause congenital rickets and low blood calcium in the newborn.
Can you take too much vitamin D in pregnancy?
The adult upper level is 100 micrograms a day, and vitamin D accumulates because it is fat-soluble. Follow the dose your antenatal care recommends rather than adding high-dose products.
Превратите референсное значение в свою неделю
TempoLife суммирует, что вы реально съели, чтобы видеть, как реальная неделя стоит против цифры на этой странице.