TempoLife › Возможности › Reference intakes by nutrient, age and sex › women-19-50

Folate and folic acid for women who could become pregnant

The reference intake is 330 micrograms of dietary folate equivalents a day, the same as for men. What is different for this group is a separate, specific recommendation: 400 micrograms of folic acid a day as a supplement, starting before conception.

Примечание EFSA к этой строке:плюс добавка 400 микрограммов фолиевой кислоты, если возможна беременность

Это опубликованные популяционные референсные значения, не диагноз и не рецепт. Референсное потребление описывает, что покрывает здоровую группу; оно не скажет ваш статус, и ни одна страница не скажет. Беременность, хроническая болезнь, лекарства и мальабсорбция меняют картину — эти вопросы врачу, акушерке, провизору или диетологу.

Two numbers doing two different jobs

The 330 microgram reference intake is about ordinary nutritional adequacy, and food supplies it. The 400 microgram folic acid recommendation is a targeted preventive intervention against neural tube defects, and it exists on top of the diet rather than instead of it.

Conflating them is the commonest mistake made on this topic. A diet rich in leafy greens and lentils satisfies the first and does not replace the second, because the evidence for neural tube defect prevention comes from trials of folic acid supplements and from countries that fortify flour with folic acid.

Before conception is the whole point

The neural tube closes in the fourth week after conception, typically before a pregnancy is recognised and often before a period is even late. A supplement started when the test turns positive has missed the window for this specific benefit.

That is why the recommendation across European national guidance is framed the way it is: any woman who could become pregnant, not any woman who is planning to. About half of pregnancies are unplanned, and the recommendation is designed around that fact rather than around intentions.

Higher doses and why they are prescribed

A larger daily dose is recommended in some situations — a previous pregnancy affected by a neural tube defect, certain antiepileptic medicines, diabetes, and some other conditions. Those doses are set by a clinician, and they are the reason this page gives a general figure rather than a personal one.

The 1 000 microgram upper level for folic acid from supplements applies to self-selected intake, not to a prescribed dose, and the reason it exists is that high folic acid can mask the anaemia of vitamin B12 deficiency while nerve damage continues.

Food still matters

The food table below shows what ordinary portions contribute against the 330 microgram reference intake. Lentils, chickpeas, leafy greens, broccoli, beetroot and oranges do the work. Folate is heat-sensitive and water-soluble, so brief cooking and using the cooking water keeps more of it than long boiling.

Как это сравнивается с каждой другой группой

Обычная еда противthe 330 µg DFEцифра дляЖенщины 19–50

Верх этого списка:Lentils, 326 µg пищевого фолата in a 180г порция (порция, варёное) — 99% of the 330 µg DFEцифра дляЖенщины 19–50. Понадобилось бы около2таких, чтобы покрыть полный день из одной этой еды, поэтому реальный рацион распределяет это по нескольким строкам.

Единица:Референс — в пищевых фолатных эквивалентах (DFE); данные состава — природный пищевой фолат, который переводится в DFE один к одному. Обогащённые продукты, где фолиевая кислота всасывается примерно вдвое эффективнее, потребовали бы перевода — здесь ни один не ранжирован.

Размеры порций — обычные домашние порции, выбранные для этой таблицы, не официальные референсные, и короткий список редакционный: повседневная еда этого региона, не высшие записи на 100 г в базе.Сырой рейтинг на 100 г возглавили бы сушёные травы, порошки напитков и обогащённые завтраки, что отвечает на другой вопрос.Данные состава американские, поэтому где практика обогащения США отличается от европейской, строка несёт кинжал и причину.Полный рейтинг нутриента на 100 г публикует раздел пищевых данных этого сайта.

Весь нутриент, не только эта группа

The Фолат (B9)страница референсного потребления несёт полную таблицу возраста и пола, верхний уровень и что означает тип значения.

Связанные страницы

Источники:Референсные значения EFSA по питанию · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (состав пищи) · Научное заключение EFSA о пищевых референсных значениях фолата (2014) · Руководство Всемирной организации здравоохранения по периконцепционной добавке фолиевой кислоты· проверено2026-09-06

Частые вопросы