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Folate in pregnancy

Six hundred micrograms of dietary folate equivalents a day, nearly double the adult figure and the largest proportional pregnancy increase of any nutrient on this site. Rapid cell division is the reason.

Nota de la EFSA en esta fila:casi el doble del valor adulto

Son valores de referencia poblacionales publicados, no un diagnóstico ni una receta. Una ingesta de referencia describe lo que cubre a un grupo sano; no puede decir su propio estado, y ninguna página puede. El embarazo, la enfermedad crónica, los medicamentos y la malabsorción cambian el cuadro: lleve esas preguntas a un médico, una matrona, un farmacéutico o un dietista.

Why the requirement almost doubles

Folate is required for the synthesis of nucleotides, which means it is required to make DNA, which means it is required wherever cells are dividing quickly. Pregnancy is the biggest sustained increase in cell division a body ever undertakes: the fetus, the placenta, the uterus and a substantially expanded maternal red cell mass.

EFSA sets 600 micrograms of dietary folate equivalents a day for pregnancy against 330 for other adults. Breastfeeding sits at 500, still well above the general figure.

The supplement and the requirement are separate things

The 400 microgram folic acid supplement recommended from before conception through the first twelve weeks is a targeted intervention against neural tube defects. The 600 microgram figure is the general nutritional requirement for the whole pregnancy. They overlap in time and are often confused, but they answer different questions and neither replaces the other.

Many antenatal multivitamins contain folic acid, and some contain other things — vitamin A among them — that pregnancy guidance restricts. Reading the label, or having a pharmacist read it, is worth the two minutes.

Reaching 600 micrograms

The food table below is calculated against the 600 microgram pregnancy figure rather than the adult one, so the percentages are honest for this stage. Lentils and chickpeas are the outstanding everyday sources, followed by leafy greens, broccoli, Brussels sprouts, beetroot, oranges and wholegrain.

Liver is very high in folate and is exactly the food pregnancy guidance says to avoid, because of its preformed vitamin A content. That conflict is worth stating plainly: do not use liver as a folate strategy in pregnancy.

Where this page stops

Antenatal care is the place where supplements, blood results and any previous pregnancy history come together. Nothing here is a substitute for it, and anyone with a previous pregnancy affected by a neural tube defect, epilepsy medication, diabetes or a malabsorption condition needs a personal recommendation rather than a population one.

Cómo se compara esto con cada otro grupo

Comida ordinaria frente athe 600 µg DFEcifra paraembarazo

Lo alto de esta lista:Lentils, 326 µg de folato alimentario in a 180g ración (una ración, cocida) — 54% of the 600 µg DFEcifra paraembarazo. Harían falta unos2de esos para cubrir un día entero de ese único alimento, por eso una dieta real lo reparte en varias filas.

Unidad:El valor de referencia está en equivalentes de folato dietético (DFE); los datos de composición son folato alimentario natural, que convierte a DFE uno a uno. Los productos fortificados, donde el ácido fólico se absorbe unas dos veces más eficientemente, necesitarían conversión — ninguno se clasifica aquí.

Los tamaños de ración son raciones domésticas ordinarias elegidas para esta tabla, no raciones de referencia oficiales, y la lista corta es editorial: alimentos cotidianos de esta región en vez de las entradas más altas por 100 g de la base.Una clasificación cruda por 100 g la encabezarían hierbas secas, polvos de bebida y cereales de desayuno fortificados, lo que responde a otra pregunta.Los datos de composición son estadounidenses, así que donde la práctica de fortificación de EE. UU. difiere de la europea la fila lleva una daga y el motivo.La clasificación completa por 100 g de un nutriente la publica la sección de datos de alimentos de este sitio.

Todo el nutriente, no solo este grupo

The Folato (B9)página de ingesta de referencia lleva la tabla completa de edad y sexo, el nivel superior y lo que significa el tipo de valor.

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Fuentes:valores de referencia dietéticos de la EFSA · Reglamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (composición de alimentos) · Dictamen científico de la EFSA sobre valores de referencia dietéticos para el folato (2014) · Directriz de la Organización Mundial de la Salud sobre suplementación periconcepcional de ácido fólico· comprobado2026-09-06

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