TempoLife › Ominaisuudet › Reference intakes by nutrient, age and sex › pregnancy
Folate in pregnancy
Six hundred micrograms of dietary folate equivalents a day, nearly double the adult figure and the largest proportional pregnancy increase of any nutrient on this site. Rapid cell division is the reason.
EFSA-huomautus tällä rivillä:lähes kaksinkertainen aikuisarvo
Nämä ovat julkaistuja väestön viitearvoja, ei diagnoosi eikä resepti. Viitesaanti kuvaa mitä kattaa terveen ryhmän; se ei voi kertoa omaa tilaasi, eikä mikään sivu voi. Raskaus, krooninen sairaus, lääkkeet ja imeytymishäiriö muuttavat kuvaa — vie nämä kysymykset lääkärille, kätilölle, apteekkiin tai ravitsemusterapeutille.
Why the requirement almost doubles
Folate is required for the synthesis of nucleotides, which means it is required to make DNA, which means it is required wherever cells are dividing quickly. Pregnancy is the biggest sustained increase in cell division a body ever undertakes: the fetus, the placenta, the uterus and a substantially expanded maternal red cell mass.
EFSA sets 600 micrograms of dietary folate equivalents a day for pregnancy against 330 for other adults. Breastfeeding sits at 500, still well above the general figure.
The supplement and the requirement are separate things
The 400 microgram folic acid supplement recommended from before conception through the first twelve weeks is a targeted intervention against neural tube defects. The 600 microgram figure is the general nutritional requirement for the whole pregnancy. They overlap in time and are often confused, but they answer different questions and neither replaces the other.
Many antenatal multivitamins contain folic acid, and some contain other things — vitamin A among them — that pregnancy guidance restricts. Reading the label, or having a pharmacist read it, is worth the two minutes.
Reaching 600 micrograms
The food table below is calculated against the 600 microgram pregnancy figure rather than the adult one, so the percentages are honest for this stage. Lentils and chickpeas are the outstanding everyday sources, followed by leafy greens, broccoli, Brussels sprouts, beetroot, oranges and wholegrain.
Liver is very high in folate and is exactly the food pregnancy guidance says to avoid, because of its preformed vitamin A content. That conflict is worth stating plainly: do not use liver as a folate strategy in pregnancy.
Where this page stops
Antenatal care is the place where supplements, blood results and any previous pregnancy history come together. Nothing here is a substitute for it, and anyone with a previous pregnancy affected by a neural tube defect, epilepsy medication, diabetes or a malabsorption condition needs a personal recommendation rather than a population one.
Miten tämä vertautuu jokaiseen muuhun ryhmään
| Ryhmä | Viitearvo | Tyyppi | Huomautus |
|---|---|---|---|
| Imeväiset 7–11 kuukautta | 80 µg DFE | AI | |
| Lapset 1–3 vuotta | 120 µg DFE | PRI | |
| Lapset 4–6 vuotta | 140 µg DFE | PRI | |
| Lapset 7–10 vuotta | 200 µg DFE | PRI | |
| Lapset 11–14 vuotta | 270 µg DFE | PRI | |
| Pojat 15–17 vuotta | 330 µg DFE | PRI | aikuisarvo saavutetaan 15 vuodessa |
| Tytöt 15–17 vuotta | 330 µg DFE | PRI | aikuisarvo saavutetaan 15 vuodessa |
| Miehet 19–50 | 330 µg DFE | PRI | |
| Naiset 19–50 | 330 µg DFE | PRI | plus 400 mikrogramman foolihappolisä jos raskaus on mahdollinen |
| Miehet 51 ja yli | 330 µg DFE | PRI | |
| Naiset 51 ja yli | 330 µg DFE | PRI | |
| Aikuiset 65 ja yli | 330 µg DFE | PRI | |
| Raskaus | 600 µg DFE | PRI | lähes kaksinkertainen aikuisarvo |
| Imetys | 500 µg DFE | PRI |
Tavallinen ruoka vastaanthe 600 µg DFElukuraskaus
Tämän listan kärki:Lentils, 326 µg ruokafolaattia in a 180g annos (annos, keitetty) — 54% of the 600 µg DFElukuraskaus. Kuluisi noin2niistä kattamaan täyden päivän tuosta yhdestä ruoasta, siksi oikea ruokavalio levittää sen usealle riville.
| Ruoka | Tavallinen annos | Per annos | Päivän osuus |
|---|---|---|---|
| Lentils | annos, keitetty, 180 g | 326 µg ruokafolaattia | 54% |
| Chickpeas | annos, keitetty, 150 g | 258 µg ruokafolaattia | 43% |
| Black beans | annos, keitetty, 150 g | 224 µg ruokafolaattia | 37% |
| Spinach | iso kourallinen, 80 g | 155 µg ruokafolaattia | 26% |
| Veal liver | pieni annos, 100 g | 125 µg ruokafolaattia | 21% |
| Beet | annos, 100 g | 109 µg ruokafolaattia | 18% |
| Soybeans | annos, keitetty, 150 g | 81 µg ruokafolaattia | 14% |
| Avocado | puolikas avokado, 100 g | 81 µg ruokafolaattia | 14% |
| Peanuts | pieni kourallinen, 30 g | 72 µg ruokafolaattia | 12% |
| Sunflower seeds | 2 rkl, 30 g | 68.1 µg ruokafolaattia | 11% |
| Green peas | annos, 100 g | 65 µg ruokafolaattia | 11% |
| Broccoli | annos, 100 g | 63 µg ruokafolaattia | 11% |
Yksikkö:Viitearvo on ruokavalion folaattiekvivalentteina (DFE); koostumustiedot ovat luonnollista ruokafolaattia, joka muuntaa DFE:ksi yksi yhteen. Täydennetyt tuotteet, joissa foolihappo imeytyy noin kaksi kertaa tehokkaammin, vaatisivat muunnon — yhtäkään ei järjestetä tässä.
Annoskoot ovat tavallisia kotiannoksia tähän taulukkoon valittuja, ei virallisia viiteannoksia, ja lyhytlista on toimituksellinen: arkiruokia tällä alueella eikä tietokannan korkeimpia / 100 g -rivejä.Raaka / 100 g -järjestys olisi kärjessä kuivattuja yrttejä, juomajauheita ja rikastettuja aamiaisviljoja, mikä vastaa eri kysymykseen.Koostumustieto on amerikkalaista, joten missä Yhdysvaltain rikastuskäytäntö eroaa eurooppalaisesta rivi kantaa tikaria ja syytä.Ravintoaineen täyden / 100 g -järjestelmän julkaisee tämän sivuston ruokadata-osio.
Koko ravintoaine, ei vain tämä ryhmä
The Folaatti (B9)viitesaantisivu kantaa täyden ikä- ja sukupuolitaulukon, ylärajan, ja mitä arvon tyyppi tarkoittaa.
Liittyvät sivut
Iron in pregnancy
Sama elämänvaihe, eri ravintoaine.
Folate and folic acid for women who could become pregnant
Sama ravintoaine, eri elämänvaihe.
Vitamin D in pregnancy
Sama elämänvaihe, eri ravintoaine.
Iodine in pregnancy
Sama elämänvaihe, eri ravintoaine.
Lähteet:EFSA:n ravintoaineiden viitearvot · Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (ruoan koostumus) · EFSA:n tieteellinen lausunto folaatin ravitsemuksellisista viitearvoista (2014) · Maailman terveysjärjestön ohje perikonseptioonalisesta foolihappolisästä· tarkistettu2026-09-06
Usein kysytyt kysymykset
How much folate do you need in pregnancy?
EFSA population reference intake for pregnancy is 600 micrograms of dietary folate equivalents a day, against 330 for other adults, and 500 while breastfeeding.
Is the 400 microgram folic acid supplement the same as the 600 microgram requirement?
No. The supplement is a targeted measure against neural tube defects in the first weeks; the 600 microgram figure is the general nutritional requirement across the pregnancy.
Can I eat liver in pregnancy for folate?
No. Liver is high in folate but also extremely high in preformed vitamin A, which is teratogenic, and pregnancy guidance across Europe advises avoiding it.
Muuta viitearvo omaksi viikoksi
TempoLife laskee yhteen mitä oikeasti söit, jotta näet miten oikea viikko asettuu tämän sivun lukua vasten.