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Folate in pregnancy

Six hundred micrograms of dietary folate equivalents a day, nearly double the adult figure and the largest proportional pregnancy increase of any nutrient on this site. Rapid cell division is the reason.

Note EFSA sur cette ligne :près du double de la valeur adulte

Ce sont des valeurs de référence de population publiées, pas un diagnostic ni une prescription. Un apport de référence décrit ce qui couvre un groupe en bonne santé ; il ne peut pas dire votre propre statut, et aucune page ne le peut. Grossesse, maladie chronique, médicaments et malabsorption changent le tableau — posez ces questions à un médecin, une sage-femme, un pharmacien ou un diététicien.

Why the requirement almost doubles

Folate is required for the synthesis of nucleotides, which means it is required to make DNA, which means it is required wherever cells are dividing quickly. Pregnancy is the biggest sustained increase in cell division a body ever undertakes: the fetus, the placenta, the uterus and a substantially expanded maternal red cell mass.

EFSA sets 600 micrograms of dietary folate equivalents a day for pregnancy against 330 for other adults. Breastfeeding sits at 500, still well above the general figure.

The supplement and the requirement are separate things

The 400 microgram folic acid supplement recommended from before conception through the first twelve weeks is a targeted intervention against neural tube defects. The 600 microgram figure is the general nutritional requirement for the whole pregnancy. They overlap in time and are often confused, but they answer different questions and neither replaces the other.

Many antenatal multivitamins contain folic acid, and some contain other things — vitamin A among them — that pregnancy guidance restricts. Reading the label, or having a pharmacist read it, is worth the two minutes.

Reaching 600 micrograms

The food table below is calculated against the 600 microgram pregnancy figure rather than the adult one, so the percentages are honest for this stage. Lentils and chickpeas are the outstanding everyday sources, followed by leafy greens, broccoli, Brussels sprouts, beetroot, oranges and wholegrain.

Liver is very high in folate and is exactly the food pregnancy guidance says to avoid, because of its preformed vitamin A content. That conflict is worth stating plainly: do not use liver as a folate strategy in pregnancy.

Where this page stops

Antenatal care is the place where supplements, blood results and any previous pregnancy history come together. Nothing here is a substitute for it, and anyone with a previous pregnancy affected by a neural tube defect, epilepsy medication, diabetes or a malabsorption condition needs a personal recommendation rather than a population one.

Comment cela se compare à chaque autre groupe

Aliments ordinaires contrethe 600 µg DFEchiffre pourgrossesse

Haut de cette liste :Lentils, 326 µg de folate alimentaire in a 180g portion (une portion, cuite) — 54% of the 600 µg DFEchiffre pourgrossesse. Il faudrait environ2de ceux-là pour couvrir une journée entière à partir de cet aliment, c’est pourquoi un vrai régime le répartit sur plusieurs lignes.

Unité :La valeur de référence est en équivalents folate alimentaires (DFE) ; les données de composition sont le folate alimentaire naturel, qui convertit en DFE un pour un. Les produits enrichis, où l’acide folique s’absorbe environ deux fois plus efficacement, nécessiteraient une conversion — aucun n’est classé ici.

Les tailles de portion sont des portions ménagères ordinaires choisies pour ce tableau, pas des portions de référence officielles, et la liste courte est éditoriale : aliments du quotidien de cette région plutôt que les plus hautes entrées pour 100 g de la base.Un classement brut pour 100 g serait dominé par herbes séchées, poudres à boisson et céréales du petit déjeuner enrichies, ce qui répond à une autre question.Les données de composition sont américaines, donc là où la pratique d’enrichissement US diffère de la pratique européenne la ligne porte une dague et la raison.Le classement complet pour 100 g d’un nutriment est publié dans la section données alimentaires de ce site.

Tout le nutriment, pas seulement ce groupe

The Folate (B9)page d’apport de référence porte le tableau complet d’âge et de sexe, le niveau supérieur, et ce que le type de valeur signifie.

Pages liées

Sources :valeurs nutritionnelles de référence EFSA · Règlement (UE) n° 1169/2011, annexe XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (composition des aliments) · Avis scientifique de l’EFSA sur les valeurs de référence nutritionnelles pour le folate (2014) · Ligne directrice de l’Organisation mondiale de la santé sur la supplémentation péri-conceptionnelle en acide folique· vérifié2026-09-06

Questions fréquentes