TempoLife › Возможности › Reference intakes by nutrient, age and sex › pregnancy
Folate in pregnancy
Six hundred micrograms of dietary folate equivalents a day, nearly double the adult figure and the largest proportional pregnancy increase of any nutrient on this site. Rapid cell division is the reason.
Примечание EFSA к этой строке:почти вдвое взрослое значение
Это опубликованные популяционные референсные значения, не диагноз и не рецепт. Референсное потребление описывает, что покрывает здоровую группу; оно не скажет ваш статус, и ни одна страница не скажет. Беременность, хроническая болезнь, лекарства и мальабсорбция меняют картину — эти вопросы врачу, акушерке, провизору или диетологу.
Why the requirement almost doubles
Folate is required for the synthesis of nucleotides, which means it is required to make DNA, which means it is required wherever cells are dividing quickly. Pregnancy is the biggest sustained increase in cell division a body ever undertakes: the fetus, the placenta, the uterus and a substantially expanded maternal red cell mass.
EFSA sets 600 micrograms of dietary folate equivalents a day for pregnancy against 330 for other adults. Breastfeeding sits at 500, still well above the general figure.
The supplement and the requirement are separate things
The 400 microgram folic acid supplement recommended from before conception through the first twelve weeks is a targeted intervention against neural tube defects. The 600 microgram figure is the general nutritional requirement for the whole pregnancy. They overlap in time and are often confused, but they answer different questions and neither replaces the other.
Many antenatal multivitamins contain folic acid, and some contain other things — vitamin A among them — that pregnancy guidance restricts. Reading the label, or having a pharmacist read it, is worth the two minutes.
Reaching 600 micrograms
The food table below is calculated against the 600 microgram pregnancy figure rather than the adult one, so the percentages are honest for this stage. Lentils and chickpeas are the outstanding everyday sources, followed by leafy greens, broccoli, Brussels sprouts, beetroot, oranges and wholegrain.
Liver is very high in folate and is exactly the food pregnancy guidance says to avoid, because of its preformed vitamin A content. That conflict is worth stating plainly: do not use liver as a folate strategy in pregnancy.
Where this page stops
Antenatal care is the place where supplements, blood results and any previous pregnancy history come together. Nothing here is a substitute for it, and anyone with a previous pregnancy affected by a neural tube defect, epilepsy medication, diabetes or a malabsorption condition needs a personal recommendation rather than a population one.
Как это сравнивается с каждой другой группой
| Группа | Референсное значение | Тип | Примечание |
|---|---|---|---|
| Младенцы 7–11 месяцев | 80 µg DFE | AI | |
| Дети 1–3 года | 120 µg DFE | PRI | |
| Дети 4–6 лет | 140 µg DFE | PRI | |
| Дети 7–10 лет | 200 µg DFE | PRI | |
| Дети 11–14 лет | 270 µg DFE | PRI | |
| Мальчики 15–17 лет | 330 µg DFE | PRI | взрослое значение достигается к 15 годам |
| Девочки 15–17 лет | 330 µg DFE | PRI | взрослое значение достигается к 15 годам |
| Мужчины 19–50 | 330 µg DFE | PRI | |
| Женщины 19–50 | 330 µg DFE | PRI | плюс добавка 400 микрограммов фолиевой кислоты, если возможна беременность |
| Мужчины 51 и старше | 330 µg DFE | PRI | |
| Женщины 51 и старше | 330 µg DFE | PRI | |
| Взрослые 65 и старше | 330 µg DFE | PRI | |
| Беременность | 600 µg DFE | PRI | почти вдвое взрослое значение |
| Грудное вскармливание | 500 µg DFE | PRI |
Обычная еда противthe 600 µg DFEцифра дляБеременность
Верх этого списка:Lentils, 326 µg пищевого фолата in a 180г порция (порция, варёное) — 54% of the 600 µg DFEцифра дляБеременность. Понадобилось бы около2таких, чтобы покрыть полный день из одной этой еды, поэтому реальный рацион распределяет это по нескольким строкам.
| Еда | Обычная порция | На порцию | Доля дня |
|---|---|---|---|
| Lentils | порция, варёное, 180 g | 326 µg пищевого фолата | 54% |
| Chickpeas | порция, варёное, 150 g | 258 µg пищевого фолата | 43% |
| Black beans | порция, варёное, 150 g | 224 µg пищевого фолата | 37% |
| Spinach | большая горсть, 80 g | 155 µg пищевого фолата | 26% |
| Veal liver | маленькая порция, 100 g | 125 µg пищевого фолата | 21% |
| Beet | порция, 100 g | 109 µg пищевого фолата | 18% |
| Soybeans | порция, варёное, 150 g | 81 µg пищевого фолата | 14% |
| Avocado | половина авокадо, 100 g | 81 µg пищевого фолата | 14% |
| Peanuts | небольшая горсть, 30 g | 72 µg пищевого фолата | 12% |
| Sunflower seeds | 2 ст. л., 30 g | 68.1 µg пищевого фолата | 11% |
| Green peas | порция, 100 g | 65 µg пищевого фолата | 11% |
| Broccoli | порция, 100 g | 63 µg пищевого фолата | 11% |
Единица:Референс — в пищевых фолатных эквивалентах (DFE); данные состава — природный пищевой фолат, который переводится в DFE один к одному. Обогащённые продукты, где фолиевая кислота всасывается примерно вдвое эффективнее, потребовали бы перевода — здесь ни один не ранжирован.
Размеры порций — обычные домашние порции, выбранные для этой таблицы, не официальные референсные, и короткий список редакционный: повседневная еда этого региона, не высшие записи на 100 г в базе.Сырой рейтинг на 100 г возглавили бы сушёные травы, порошки напитков и обогащённые завтраки, что отвечает на другой вопрос.Данные состава американские, поэтому где практика обогащения США отличается от европейской, строка несёт кинжал и причину.Полный рейтинг нутриента на 100 г публикует раздел пищевых данных этого сайта.
Весь нутриент, не только эта группа
The Фолат (B9)страница референсного потребления несёт полную таблицу возраста и пола, верхний уровень и что означает тип значения.
Связанные страницы
Iron in pregnancy
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Folate and folic acid for women who could become pregnant
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Vitamin D in pregnancy
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Iodine in pregnancy
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Источники:Референсные значения EFSA по питанию · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (состав пищи) · Научное заключение EFSA о пищевых референсных значениях фолата (2014) · Руководство Всемирной организации здравоохранения по периконцепционной добавке фолиевой кислоты· проверено2026-09-06
Частые вопросы
How much folate do you need in pregnancy?
EFSA population reference intake for pregnancy is 600 micrograms of dietary folate equivalents a day, against 330 for other adults, and 500 while breastfeeding.
Is the 400 microgram folic acid supplement the same as the 600 microgram requirement?
No. The supplement is a targeted measure against neural tube defects in the first weeks; the 600 microgram figure is the general nutritional requirement across the pregnancy.
Can I eat liver in pregnancy for folate?
No. Liver is high in folate but also extremely high in preformed vitamin A, which is teratogenic, and pregnancy guidance across Europe advises avoiding it.
Превратите референсное значение в свою неделю
TempoLife суммирует, что вы реально съели, чтобы видеть, как реальная неделя стоит против цифры на этой странице.