TempoLife › Funktsioonid › Reference intakes by nutrient, age and sex › pregnancy
Folate in pregnancy
Six hundred micrograms of dietary folate equivalents a day, nearly double the adult figure and the largest proportional pregnancy increase of any nutrient on this site. Rapid cell division is the reason.
EFSA märkus sellel real:peaaegu kaks korda täiskasvanu väärtus
Need on avaldatud rahvastiku võrdlusväärtused, mitte diagnoos ega retsept. Võrdlustarbimine kirjeldab, mis katab terve rühma; see ei saa öelda teie enda staatust ja ükski leht ei saa. Rasedus, krooniline haigus, ravimid ja malabsorptsioon muudavad pilti — viige need küsimused arsti, ämmaemanda, apteekri või dietoloogi juurde.
Why the requirement almost doubles
Folate is required for the synthesis of nucleotides, which means it is required to make DNA, which means it is required wherever cells are dividing quickly. Pregnancy is the biggest sustained increase in cell division a body ever undertakes: the fetus, the placenta, the uterus and a substantially expanded maternal red cell mass.
EFSA sets 600 micrograms of dietary folate equivalents a day for pregnancy against 330 for other adults. Breastfeeding sits at 500, still well above the general figure.
The supplement and the requirement are separate things
The 400 microgram folic acid supplement recommended from before conception through the first twelve weeks is a targeted intervention against neural tube defects. The 600 microgram figure is the general nutritional requirement for the whole pregnancy. They overlap in time and are often confused, but they answer different questions and neither replaces the other.
Many antenatal multivitamins contain folic acid, and some contain other things — vitamin A among them — that pregnancy guidance restricts. Reading the label, or having a pharmacist read it, is worth the two minutes.
Reaching 600 micrograms
The food table below is calculated against the 600 microgram pregnancy figure rather than the adult one, so the percentages are honest for this stage. Lentils and chickpeas are the outstanding everyday sources, followed by leafy greens, broccoli, Brussels sprouts, beetroot, oranges and wholegrain.
Liver is very high in folate and is exactly the food pregnancy guidance says to avoid, because of its preformed vitamin A content. That conflict is worth stating plainly: do not use liver as a folate strategy in pregnancy.
Where this page stops
Antenatal care is the place where supplements, blood results and any previous pregnancy history come together. Nothing here is a substitute for it, and anyone with a previous pregnancy affected by a neural tube defect, epilepsy medication, diabetes or a malabsorption condition needs a personal recommendation rather than a population one.
Kuidas see võrdub iga teise rühmaga
| Rühm | Võrdlusväärtus | Tüüp | Märkus |
|---|---|---|---|
| Imikud 7–11 kuud | 80 µg DFE | AI | |
| Lapsed 1–3 aastat | 120 µg DFE | PRI | |
| Lapsed 4–6 aastat | 140 µg DFE | PRI | |
| Lapsed 7–10 aastat | 200 µg DFE | PRI | |
| Lapsed 11–14 aastat | 270 µg DFE | PRI | |
| Poisid 15–17 aastat | 330 µg DFE | PRI | täiskasvanu väärtus saavutatakse 15. eluaastal |
| Tüdrukud 15–17 aastat | 330 µg DFE | PRI | täiskasvanu väärtus saavutatakse 15. eluaastal |
| Mehed 19–50 | 330 µg DFE | PRI | |
| Naised 19–50 | 330 µg DFE | PRI | pluss 400 mikrogrammi foolhappe lisand, kui rasedus on võimalik |
| Mehed 51 ja vanemad | 330 µg DFE | PRI | |
| Naised 51 ja vanemad | 330 µg DFE | PRI | |
| Täiskasvanud 65 ja vanemad | 330 µg DFE | PRI | |
| Rasedus | 600 µg DFE | PRI | peaaegu kaks korda täiskasvanu väärtus |
| Imetamine | 500 µg DFE | PRI |
Tavaline toit versusthe 600 µg DFEarvrasedus
Selle nimekirja tipus:Lentils, 326 µg toidufolaati in a 180g portsjon (portsjon, keedetud) — 54% of the 600 µg DFEarvrasedus. Kuluks umbes2neist, et katta täispäev sellest ühest toidust, seetõttu jaotab päris dieet selle mitme rea peale.
| Toit | Tavaline portsjon | Portsjoni kohta | Päeva osakaal |
|---|---|---|---|
| Lentils | portsjon, keedetud, 180 g | 326 µg toidufolaati | 54% |
| Chickpeas | portsjon, keedetud, 150 g | 258 µg toidufolaati | 43% |
| Black beans | portsjon, keedetud, 150 g | 224 µg toidufolaati | 37% |
| Spinach | suur peotäis, 80 g | 155 µg toidufolaati | 26% |
| Veal liver | väike portsjon, 100 g | 125 µg toidufolaati | 21% |
| Beet | portsjon, 100 g | 109 µg toidufolaati | 18% |
| Soybeans | portsjon, keedetud, 150 g | 81 µg toidufolaati | 14% |
| Avocado | pool avokaadot, 100 g | 81 µg toidufolaati | 14% |
| Peanuts | väike peotäis, 30 g | 72 µg toidufolaati | 12% |
| Sunflower seeds | 2 spl, 30 g | 68.1 µg toidufolaati | 11% |
| Green peas | portsjon, 100 g | 65 µg toidufolaati | 11% |
| Broccoli | portsjon, 100 g | 63 µg toidufolaati | 11% |
Ühik:Võrdlusväärtus on toidufolaadi ekvivalentides (DFE); koostiseandmed on looduslik toidufolaat, mis teiseneb DFE-ks üks ühele. Rikastatud tooted, kus foolhape imendub umbes kaks korda tõhusamalt, vajaksid teisendamist — ühtegi siin ei järjestata.
Portsjonisuurused on tavalised kodused portsjonid, mis on selle tabeli jaoks valitud, mitte ametlikud võrdlusportsjonid, ja lühinimekiri on toimetuslik: igapäevased toidud selles piirkonnas, mitte kõrgeimad 100 g kohta andmebaasis.Toores järjestus 100 g kohta oleks tipus kuivatatud ürtide, joogipulbrite ja rikastatud hommikuhelveste all, mis vastab teisele küsimusele.Koostiseandmed on Ameerika, seega kus USA rikastamistava erineb Euroopa tavast, kannab rida pistoda ja põhjust.Toitaine täieliku järjestuse 100 g kohta avaldab selle saidi toiduandmete jaotis.
Kogu toitaine, mitte ainult see rühm
The Folaat (B9)võrdlustarbimise leht kannab täielikku vanuse ja soo tabelit, ülemist taset ja seda, mida väärtuse tüüp tähendab.
Seotud lehed
Iron in pregnancy
Sama eluetapp, teine toitaine.
Folate and folic acid for women who could become pregnant
Sama toitaine, teine eluetapp.
Vitamin D in pregnancy
Sama eluetapp, teine toitaine.
Iodine in pregnancy
Sama eluetapp, teine toitaine.
Allikad:EFSA toitumisalased võrdlusväärtused · Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa · USDA FoodData Central SR Legacy (toidukoostis) · EFSA teaduslik arvamus folaadi toitumisalaste võrdlusväärtuste kohta (2014) · Maailma Terviseorganisatsiooni juhis perikontseptsioonilise foolhappe lisandi kohta· kontrollitud2026-09-06
Korduma kippuvad küsimused
How much folate do you need in pregnancy?
EFSA population reference intake for pregnancy is 600 micrograms of dietary folate equivalents a day, against 330 for other adults, and 500 while breastfeeding.
Is the 400 microgram folic acid supplement the same as the 600 microgram requirement?
No. The supplement is a targeted measure against neural tube defects in the first weeks; the 600 microgram figure is the general nutritional requirement across the pregnancy.
Can I eat liver in pregnancy for folate?
No. Liver is high in folate but also extremely high in preformed vitamin A, which is teratogenic, and pregnancy guidance across Europe advises avoiding it.
Muuda võrdlusväärtus oma nädalaks
TempoLife liidab, mida tegelikult sõite, et näha, kuidas päris nädal selle lehe arvu vastu istub.