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Vitamin D for children aged 1 to 3
Fifteen micrograms a day in the EFSA table; 10 micrograms a day in the Nordic recommendation followed in Estonia and Finland. Both are far more than a toddler will get from food in a Baltic winter.
EFSA-Hinweis zu dieser Zeile:EFSA-Band ist 1–17 Jahre
Das sind veröffentlichte Populationsreferenzwerte, keine Diagnose und kein Rezept. Eine Referenzaufnahme beschreibt, was eine gesunde Gruppe abdeckt; sie kann Ihren eigenen Status nicht sagen, und keine Seite kann das. Schwangerschaft, chronische Krankheit, Arzneimittel und Malabsorption ändern das Bild — diese Fragen zu Arzt, Hebamme, Apotheke oder Ernährungsberatung.
The number goes up at the first birthday
EFSA sets 10 micrograms a day for infants and 15 micrograms from one year to seventeen. The jump is not because a one year old suddenly needs half as much again in absolute terms; it reflects the different evidence base and body size assumptions for the two bands.
The Nordic recommendation used in Estonia and Finland sits at 10 micrograms a day for children over two, with specific supplement advice for the youngest through the child health system. Two credible bodies, two numbers, both defensible — and both far above what a small child eats.
Bone is being built, quickly
Vitamin D controls calcium absorption, and calcium is being deposited into a rapidly lengthening skeleton at this age. Deficiency at this stage does not just mean a low blood level: prolonged deficiency causes rickets, with bowing of the legs, wrist and rib changes and delayed walking.
Children with darker skin need more ultraviolet exposure to make the same amount of vitamin D, which at these latitudes they cannot get for half the year. That makes them a higher-risk group in Nordic and Baltic countries specifically, and it is one of the reasons national supplement advice is universal rather than targeted.
Food will not do it
A toddler portion of salmon or mackerel is a real contribution, and fortified margarine and milk add a little. Beyond that the list runs out. There is no realistic combination of toddler-sized portions that reaches 10 micrograms a day reliably in winter, which is the practical case for the supplement.
The main vitamin D page carries the full food table if you want to see the arithmetic for yourself.
Ask for the current schedule
Supplement schedules for small children are set nationally and change. The child health clinic, family health nurse or pharmacist has the current advice for your country, including which product and how long. That is a better source than any table, including this one.
Wie das mit jeder anderen Gruppe vergleicht
| Gruppe | Referenzwert | Typ | Hinweis |
|---|---|---|---|
| Säuglinge 7–11 Monate | 10 µg | AI | |
| Kinder 1–3 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Kinder 4–6 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Kinder 7–10 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Kinder 11–14 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Jungen 15–17 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Mädchen 15–17 Jahre | 15 µg | AI | EFSA-Band ist 1–17 Jahre |
| Männer 19–50 | 15 µg | AI | |
| Frauen 19–50 | 15 µg | AI | |
| Männer 51 und älter | 15 µg | AI | |
| Frauen 51 und älter | 15 µg | AI | |
| Erwachsene 65 und älter | 15 µg | AI | Die EFSA setzt keinen eigenen Wert für ältere Erwachsene |
| Schwangerschaft | 15 µg | AI | kein Anstieg in der Schwangerschaft |
| Stillen | 15 µg | AI | kein Anstieg während des Stillens |
Gewöhnliche Lebensmittel gegenthe 15 µgZahl fürkinder 1–3 jahre
Oben auf dieser Liste:Trout, 22.8 µg in a 120g Portion (ein Filet) — 152% of the 15 µgZahl fürkinder 1–3 jahre. Eine Portion deckt den ganzen Tag allein.
| Lebensmittel | Gewöhnliche Portion | Pro Portion | Anteil des Tages |
|---|---|---|---|
| Trout | ein Filet, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | eine halbe Dose, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | eine halbe Dose, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | ein Glas, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | ein Glas, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | ein Glas, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | ein Filet, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | eine kleine Dose, abgetropft, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 Ei, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | ein Abstrich, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | ein Kotelett, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | eine Keule, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† US-Milch wird mit Vitamin D angereichert, fettarme und Magermilch auch mit Vitamin A. Anreicherung von Trinkmilch ist in Europa nicht universell - die Packung lesen.
† Margarine wird hier ebenfalls mit den Vitaminen A und D angereichert, aber die Menge setzt der Hersteller, daher diese Zahl als Anhalt, nicht als Eigenschaft des Lebensmittels behandeln.
Portionsgrößen sind gewöhnliche Haushaltsportionen für diese Tabelle, keine offiziellen Referenzportionen, und die Kurzliste ist redaktionell: Alltagslebensmittel dieser Region statt der höchsten Pro-100-g-Einträge in der Datenbank.Ein rohes Pro-100-g-Ranking würden getrocknete Kräuter, Getränkepulver und angereicherte Frühstückscerealien anführen, was eine andere Frage beantwortet.Die Zusammensetzungsdaten sind amerikanisch, daher trägt die Zeile, wo US-Anreicherungspraxis von europäischer abweicht, einen Dolch und den Grund.Das vollständige Pro-100-g-Ranking eines Nährstoffs veröffentlicht der Lebensmitteldaten-Teil dieser Site.
Der ganze Nährstoff, nicht nur diese Gruppe
The Vitamin DReferenzaufnahmeseite trägt die volle Alters- und Geschlechtstabelle, das obere Niveau und was der Werttyp bedeutet.
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Quellen:EFSA-Referenzwerte für die Nährstoffzufuhr · Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (Lebensmittelzusammensetzung) · Wissenschaftliche Stellungnahme der EFSA zu Referenzwerten für Vitamin D (2016) · Nordische Ernährungsempfehlungen, Nordischer Ministerrat · Tervise Arengu Instituut, estnische nationale Ernährungsleitlinie · Ruokavirasto, finnische nationale Ernährungsleitlinie· geprüft2026-09-06
Häufige Fragen
How much vitamin D does a small child need?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day for children from one to seventeen years. The Nordic recommendation followed in Estonia and Finland is 10 micrograms a day for children over two.
Do children in Estonia and Finland need a vitamin D supplement?
National child health guidance in both countries includes vitamin D supplementation for small children, because there is no skin synthesis for months of the year. Ask your child health clinic for the current schedule.
Which foods give children vitamin D?
Oily fish is the main one, with fortified margarine and milk contributing smaller amounts. The list is short, which is why supplementation is recommended.
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