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Vitamin D for children aged 1 to 3
Fifteen micrograms a day in the EFSA table; 10 micrograms a day in the Nordic recommendation followed in Estonia and Finland. Both are far more than a toddler will get from food in a Baltic winter.
Nota da EFSA nesta linha:a faixa EFSA é 1-17 anos
São valores de referência populacionais publicados, não um diagnóstico nem uma prescrição. Uma ingestão de referência descreve o que cobre um grupo saudável; não pode dizer o seu próprio estado, e nenhuma página o pode. Gravidez, doença crónica, medicamentos e má absorção mudam o quadro — leve essas perguntas a um médico, uma parteira, um farmacêutico ou um dietista.
The number goes up at the first birthday
EFSA sets 10 micrograms a day for infants and 15 micrograms from one year to seventeen. The jump is not because a one year old suddenly needs half as much again in absolute terms; it reflects the different evidence base and body size assumptions for the two bands.
The Nordic recommendation used in Estonia and Finland sits at 10 micrograms a day for children over two, with specific supplement advice for the youngest through the child health system. Two credible bodies, two numbers, both defensible — and both far above what a small child eats.
Bone is being built, quickly
Vitamin D controls calcium absorption, and calcium is being deposited into a rapidly lengthening skeleton at this age. Deficiency at this stage does not just mean a low blood level: prolonged deficiency causes rickets, with bowing of the legs, wrist and rib changes and delayed walking.
Children with darker skin need more ultraviolet exposure to make the same amount of vitamin D, which at these latitudes they cannot get for half the year. That makes them a higher-risk group in Nordic and Baltic countries specifically, and it is one of the reasons national supplement advice is universal rather than targeted.
Food will not do it
A toddler portion of salmon or mackerel is a real contribution, and fortified margarine and milk add a little. Beyond that the list runs out. There is no realistic combination of toddler-sized portions that reaches 10 micrograms a day reliably in winter, which is the practical case for the supplement.
The main vitamin D page carries the full food table if you want to see the arithmetic for yourself.
Ask for the current schedule
Supplement schedules for small children are set nationally and change. The child health clinic, family health nurse or pharmacist has the current advice for your country, including which product and how long. That is a better source than any table, including this one.
Como isto se compara com cada outro grupo
| Grupo | Valor de referência | Tipo | Nota |
|---|---|---|---|
| Bebés 7-11 meses | 10 µg | AI | |
| Crianças 1-3 anos | 15 µg | AI | a faixa EFSA é 1-17 anos |
| Crianças 4-6 anos | 15 µg | AI | a faixa EFSA é 1-17 anos |
| Crianças 7-10 anos | 15 µg | AI | a faixa EFSA é 1-17 anos |
| Crianças 11-14 anos | 15 µg | AI | a faixa EFSA é 1-17 anos |
| Rapazes 15-17 anos | 15 µg | AI | a faixa EFSA é 1-17 anos |
| Raparigas 15-17 anos | 15 µg | AI | a faixa EFSA é 1-17 anos |
| Homens 19-50 | 15 µg | AI | |
| Mulheres 19-50 | 15 µg | AI | |
| Homens 51 e mais | 15 µg | AI | |
| Mulheres 51 e mais | 15 µg | AI | |
| Adultos 65 e mais | 15 µg | AI | A EFSA não define um valor separado para adultos mais velhos |
| Gravidez | 15 µg | AI | sem aumento na gravidez |
| Aleitamento | 15 µg | AI | sem aumento durante o aleitamento |
Comida ordinária contrathe 15 µgcifra paracrianças 1-3 anos
Topo desta lista:Trout, 22.8 µg in a 120g porção (um filete) — 152% of the 15 µgcifra paracrianças 1-3 anos. Uma porção cobre o dia inteiro sozinha.
| Alimento | Porção ordinária | Por porção | Parte do dia |
|---|---|---|---|
| Trout | um filete, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | meia lata, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | meia lata, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | um copo, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | um copo, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | um copo, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | um filete, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | uma lata pequena, escorrida, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 ovo, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | uma raspadura, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | uma costeleta, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | uma coxa, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† O leite dos EUA é fortificado com vitamina D, e o leite magro e desnatado também com vitamina A. A fortificação de leite líquido não é universal na Europa - leia a embalagem.
† A margarina é fortificada aqui também com vitaminas A e D, mas a quantidade é definida pelo fabricante, por isso trate esta cifra como indicativa e não como propriedade do alimento.
Os tamanhos de porção são porções caseiras ordinárias escolhidas para esta tabela, não porções de referência oficiais, e a lista curta é editorial: alimentos do dia a dia desta região em vez das entradas mais altas por 100 g da base.Uma classificação bruta por 100 g seria encabeçada por ervas secas, pós de bebida e cereais de pequeno-almoço fortificados, o que responde a outra pergunta.Os dados de composição são americanos, por isso onde a prática de fortificação dos EUA difere da europeia a linha leva um punhal e o motivo.A classificação completa por 100 g de um nutriente é publicada na secção de dados alimentares deste sítio.
Todo o nutriente, não só este grupo
The Vitamina Dpágina de ingestão de referência carrega a tabela completa de idade e sexo, o nível superior e o que o tipo de valor significa.
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Fontes:valores de referência dietéticos da EFSA · Regulamento (UE) n.º 1169/2011, anexo XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (composição dos alimentos) · Parecer científico da EFSA sobre valores de referência dietéticos para a vitamina D (2016) · Recomendações nutricionais nórdicas, Conselho Nórdico de Ministros · Tervise Arengu Instituut, orientação nutricional nacional da Estónia · Ruokavirasto, orientação nutricional nacional da Finlândia· verificado2026-09-06
Perguntas frequentes
How much vitamin D does a small child need?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day for children from one to seventeen years. The Nordic recommendation followed in Estonia and Finland is 10 micrograms a day for children over two.
Do children in Estonia and Finland need a vitamin D supplement?
National child health guidance in both countries includes vitamin D supplementation for small children, because there is no skin synthesis for months of the year. Ask your child health clinic for the current schedule.
Which foods give children vitamin D?
Oily fish is the main one, with fortified margarine and milk contributing smaller amounts. The list is short, which is why supplementation is recommended.
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