TempoLife › Ominaisuudet › Reference intakes by nutrient, age and sex › children-1-3
Vitamin D for children aged 1 to 3
Fifteen micrograms a day in the EFSA table; 10 micrograms a day in the Nordic recommendation followed in Estonia and Finland. Both are far more than a toddler will get from food in a Baltic winter.
EFSA-huomautus tällä rivillä:EFSA-kaista on 1–17 vuotta
Nämä ovat julkaistuja väestön viitearvoja, ei diagnoosi eikä resepti. Viitesaanti kuvaa mitä kattaa terveen ryhmän; se ei voi kertoa omaa tilaasi, eikä mikään sivu voi. Raskaus, krooninen sairaus, lääkkeet ja imeytymishäiriö muuttavat kuvaa — vie nämä kysymykset lääkärille, kätilölle, apteekkiin tai ravitsemusterapeutille.
The number goes up at the first birthday
EFSA sets 10 micrograms a day for infants and 15 micrograms from one year to seventeen. The jump is not because a one year old suddenly needs half as much again in absolute terms; it reflects the different evidence base and body size assumptions for the two bands.
The Nordic recommendation used in Estonia and Finland sits at 10 micrograms a day for children over two, with specific supplement advice for the youngest through the child health system. Two credible bodies, two numbers, both defensible — and both far above what a small child eats.
Bone is being built, quickly
Vitamin D controls calcium absorption, and calcium is being deposited into a rapidly lengthening skeleton at this age. Deficiency at this stage does not just mean a low blood level: prolonged deficiency causes rickets, with bowing of the legs, wrist and rib changes and delayed walking.
Children with darker skin need more ultraviolet exposure to make the same amount of vitamin D, which at these latitudes they cannot get for half the year. That makes them a higher-risk group in Nordic and Baltic countries specifically, and it is one of the reasons national supplement advice is universal rather than targeted.
Food will not do it
A toddler portion of salmon or mackerel is a real contribution, and fortified margarine and milk add a little. Beyond that the list runs out. There is no realistic combination of toddler-sized portions that reaches 10 micrograms a day reliably in winter, which is the practical case for the supplement.
The main vitamin D page carries the full food table if you want to see the arithmetic for yourself.
Ask for the current schedule
Supplement schedules for small children are set nationally and change. The child health clinic, family health nurse or pharmacist has the current advice for your country, including which product and how long. That is a better source than any table, including this one.
Miten tämä vertautuu jokaiseen muuhun ryhmään
| Ryhmä | Viitearvo | Tyyppi | Huomautus |
|---|---|---|---|
| Imeväiset 7–11 kuukautta | 10 µg | AI | |
| Lapset 1–3 vuotta | 15 µg | AI | EFSA-kaista on 1–17 vuotta |
| Lapset 4–6 vuotta | 15 µg | AI | EFSA-kaista on 1–17 vuotta |
| Lapset 7–10 vuotta | 15 µg | AI | EFSA-kaista on 1–17 vuotta |
| Lapset 11–14 vuotta | 15 µg | AI | EFSA-kaista on 1–17 vuotta |
| Pojat 15–17 vuotta | 15 µg | AI | EFSA-kaista on 1–17 vuotta |
| Tytöt 15–17 vuotta | 15 µg | AI | EFSA-kaista on 1–17 vuotta |
| Miehet 19–50 | 15 µg | AI | |
| Naiset 19–50 | 15 µg | AI | |
| Miehet 51 ja yli | 15 µg | AI | |
| Naiset 51 ja yli | 15 µg | AI | |
| Aikuiset 65 ja yli | 15 µg | AI | EFSA ei aseta erillistä arvoa iäkkäille aikuisille |
| Raskaus | 15 µg | AI | ei nousua raskaudessa |
| Imetys | 15 µg | AI | ei nousua imetyksen aikana |
Tavallinen ruoka vastaanthe 15 µglukulapset 1–3 vuotta
Tämän listan kärki:Trout, 22.8 µg in a 120g annos (filee) — 152% of the 15 µglukulapset 1–3 vuotta. Yksi annos kattaa koko päivän yksin.
| Ruoka | Tavallinen annos | Per annos | Päivän osuus |
|---|---|---|---|
| Trout | filee, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | puoli tölkkiä, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | puoli tölkkiä, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | lasi, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | lasi, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | lasi, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | filee, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | pieni tölkki, valutettu, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 muna, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | raapaisu, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | kyljys, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | reisi, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† Yhdysvaltain maito rikastetaan D-vitamiinilla ja kevyt- ja rasvaton maito myös A-vitamiinilla. Nestemäisen maidon rikastus ei ole Euroopassa yleistä - lue purkki.
† Margariini rikastetaan täälläkin A- ja D-vitamiinilla, mutta määrän asettaa valmistaja, joten pidä tätä lukua suuntaa-antavana eikä ruoan ominaisuutena.
Annoskoot ovat tavallisia kotiannoksia tähän taulukkoon valittuja, ei virallisia viiteannoksia, ja lyhytlista on toimituksellinen: arkiruokia tällä alueella eikä tietokannan korkeimpia / 100 g -rivejä.Raaka / 100 g -järjestys olisi kärjessä kuivattuja yrttejä, juomajauheita ja rikastettuja aamiaisviljoja, mikä vastaa eri kysymykseen.Koostumustieto on amerikkalaista, joten missä Yhdysvaltain rikastuskäytäntö eroaa eurooppalaisesta rivi kantaa tikaria ja syytä.Ravintoaineen täyden / 100 g -järjestelmän julkaisee tämän sivuston ruokadata-osio.
Koko ravintoaine, ei vain tämä ryhmä
The D-vitamiiniviitesaantisivu kantaa täyden ikä- ja sukupuolitaulukon, ylärajan, ja mitä arvon tyyppi tarkoittaa.
Liittyvät sivut
Iron for children aged 1 to 3
Sama elämänvaihe, eri ravintoaine.
Vitamin D for infants aged 7 to 11 months
Sama ravintoaine, eri elämänvaihe.
Vitamin D for adults 65 and over
Sama ravintoaine, eri elämänvaihe.
Vitamin D in pregnancy
Sama ravintoaine, eri elämänvaihe.
Lähteet:EFSA:n ravintoaineiden viitearvot · Asetus (EU) N:o 1169/2011, liite XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (ruoan koostumus) · EFSA:n tieteellinen lausunto D-vitamiinin ravitsemuksellisista viitearvoista (2016) · Pohjoismaiden ravitsemussuositukset, Pohjoismaiden ministerineuvosto · Tervise Arengu Instituut, Viron kansallinen ravitsemusohje · Ruokavirasto, Suomen kansallinen ravitsemusohje· tarkistettu2026-09-06
Usein kysytyt kysymykset
How much vitamin D does a small child need?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day for children from one to seventeen years. The Nordic recommendation followed in Estonia and Finland is 10 micrograms a day for children over two.
Do children in Estonia and Finland need a vitamin D supplement?
National child health guidance in both countries includes vitamin D supplementation for small children, because there is no skin synthesis for months of the year. Ask your child health clinic for the current schedule.
Which foods give children vitamin D?
Oily fish is the main one, with fortified margarine and milk contributing smaller amounts. The list is short, which is why supplementation is recommended.
Muuta viitearvo omaksi viikoksi
TempoLife laskee yhteen mitä oikeasti söit, jotta näet miten oikea viikko asettuu tämän sivun lukua vasten.