TempoLife › Возможности › Reference intakes by nutrient, age and sex › children-1-3
Vitamin D for children aged 1 to 3
Fifteen micrograms a day in the EFSA table; 10 micrograms a day in the Nordic recommendation followed in Estonia and Finland. Both are far more than a toddler will get from food in a Baltic winter.
Примечание EFSA к этой строке:диапазон EFSA — 1–17 лет
Это опубликованные популяционные референсные значения, не диагноз и не рецепт. Референсное потребление описывает, что покрывает здоровую группу; оно не скажет ваш статус, и ни одна страница не скажет. Беременность, хроническая болезнь, лекарства и мальабсорбция меняют картину — эти вопросы врачу, акушерке, провизору или диетологу.
The number goes up at the first birthday
EFSA sets 10 micrograms a day for infants and 15 micrograms from one year to seventeen. The jump is not because a one year old suddenly needs half as much again in absolute terms; it reflects the different evidence base and body size assumptions for the two bands.
The Nordic recommendation used in Estonia and Finland sits at 10 micrograms a day for children over two, with specific supplement advice for the youngest through the child health system. Two credible bodies, two numbers, both defensible — and both far above what a small child eats.
Bone is being built, quickly
Vitamin D controls calcium absorption, and calcium is being deposited into a rapidly lengthening skeleton at this age. Deficiency at this stage does not just mean a low blood level: prolonged deficiency causes rickets, with bowing of the legs, wrist and rib changes and delayed walking.
Children with darker skin need more ultraviolet exposure to make the same amount of vitamin D, which at these latitudes they cannot get for half the year. That makes them a higher-risk group in Nordic and Baltic countries specifically, and it is one of the reasons national supplement advice is universal rather than targeted.
Food will not do it
A toddler portion of salmon or mackerel is a real contribution, and fortified margarine and milk add a little. Beyond that the list runs out. There is no realistic combination of toddler-sized portions that reaches 10 micrograms a day reliably in winter, which is the practical case for the supplement.
The main vitamin D page carries the full food table if you want to see the arithmetic for yourself.
Ask for the current schedule
Supplement schedules for small children are set nationally and change. The child health clinic, family health nurse or pharmacist has the current advice for your country, including which product and how long. That is a better source than any table, including this one.
Как это сравнивается с каждой другой группой
| Группа | Референсное значение | Тип | Примечание |
|---|---|---|---|
| Младенцы 7–11 месяцев | 10 µg | AI | |
| Дети 1–3 года | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Дети 4–6 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Дети 7–10 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Дети 11–14 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Мальчики 15–17 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Девочки 15–17 лет | 15 µg | AI | диапазон EFSA — 1–17 лет |
| Мужчины 19–50 | 15 µg | AI | |
| Женщины 19–50 | 15 µg | AI | |
| Мужчины 51 и старше | 15 µg | AI | |
| Женщины 51 и старше | 15 µg | AI | |
| Взрослые 65 и старше | 15 µg | AI | EFSA не задаёт отдельного значения для пожилых взрослых |
| Беременность | 15 µg | AI | без повышения в беременности |
| Грудное вскармливание | 15 µg | AI | без повышения при грудном вскармливании |
Обычная еда противthe 15 µgцифра дляДети 1–3 года
Верх этого списка:Trout, 22.8 µg in a 120г порция (филе) — 152% of the 15 µgцифра дляДети 1–3 года. Одна порция покрывает весь день сама.
| Еда | Обычная порция | На порцию | Доля дня |
|---|---|---|---|
| Trout | филе, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | полбанки, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | полбанки, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | стакан, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | стакан, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | стакан, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | филе, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | маленькая банка, без жидкости, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 яйцо, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | мазок, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | отбивная, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | бедро, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† Молоко США обогащают витамином D, а пониженной жирности и обезжиренное ещё и витамином A. Обогащение жидкого молока в Европе не повсеместно - читайте пакет.
† Маргарин здесь тоже обогащают витаминами A и D, но количество задаёт производитель, так что считайте эту цифру ориентиром, а не свойством продукта.
Размеры порций — обычные домашние порции, выбранные для этой таблицы, не официальные референсные, и короткий список редакционный: повседневная еда этого региона, не высшие записи на 100 г в базе.Сырой рейтинг на 100 г возглавили бы сушёные травы, порошки напитков и обогащённые завтраки, что отвечает на другой вопрос.Данные состава американские, поэтому где практика обогащения США отличается от европейской, строка несёт кинжал и причину.Полный рейтинг нутриента на 100 г публикует раздел пищевых данных этого сайта.
Весь нутриент, не только эта группа
The Витамин Dстраница референсного потребления несёт полную таблицу возраста и пола, верхний уровень и что означает тип значения.
Связанные страницы
Iron for children aged 1 to 3
Тот же этап жизни, другой нутриент.
Vitamin D for infants aged 7 to 11 months
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Vitamin D for adults 65 and over
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Vitamin D in pregnancy
Тот же нутриент, другой этап жизни.
Источники:Референсные значения EFSA по питанию · Регламент (ЕС) № 1169/2011, приложение XIII · USDA FoodData Central SR Legacy (состав пищи) · Научное заключение EFSA о пищевых референсных значениях витамина D (2016) · Nordic Nutrition Recommendations, Совет министров северных стран · Tervise Arengu Instituut, эстонское национальное руководство по питанию · Ruokavirasto, финское национальное руководство по питанию· проверено2026-09-06
Частые вопросы
How much vitamin D does a small child need?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day for children from one to seventeen years. The Nordic recommendation followed in Estonia and Finland is 10 micrograms a day for children over two.
Do children in Estonia and Finland need a vitamin D supplement?
National child health guidance in both countries includes vitamin D supplementation for small children, because there is no skin synthesis for months of the year. Ask your child health clinic for the current schedule.
Which foods give children vitamin D?
Oily fish is the main one, with fortified margarine and milk contributing smaller amounts. The list is short, which is why supplementation is recommended.
Превратите референсное значение в свою неделю
TempoLife суммирует, что вы реально съели, чтобы видеть, как реальная неделя стоит против цифры на этой странице.