TempoLife › Funktsioonid › Reference intakes by nutrient, age and sex › children-1-3
Vitamin D for children aged 1 to 3
Fifteen micrograms a day in the EFSA table; 10 micrograms a day in the Nordic recommendation followed in Estonia and Finland. Both are far more than a toddler will get from food in a Baltic winter.
EFSA märkus sellel real:EFSA vahemik on 1–17 aastat
Need on avaldatud rahvastiku võrdlusväärtused, mitte diagnoos ega retsept. Võrdlustarbimine kirjeldab, mis katab terve rühma; see ei saa öelda teie enda staatust ja ükski leht ei saa. Rasedus, krooniline haigus, ravimid ja malabsorptsioon muudavad pilti — viige need küsimused arsti, ämmaemanda, apteekri või dietoloogi juurde.
The number goes up at the first birthday
EFSA sets 10 micrograms a day for infants and 15 micrograms from one year to seventeen. The jump is not because a one year old suddenly needs half as much again in absolute terms; it reflects the different evidence base and body size assumptions for the two bands.
The Nordic recommendation used in Estonia and Finland sits at 10 micrograms a day for children over two, with specific supplement advice for the youngest through the child health system. Two credible bodies, two numbers, both defensible — and both far above what a small child eats.
Bone is being built, quickly
Vitamin D controls calcium absorption, and calcium is being deposited into a rapidly lengthening skeleton at this age. Deficiency at this stage does not just mean a low blood level: prolonged deficiency causes rickets, with bowing of the legs, wrist and rib changes and delayed walking.
Children with darker skin need more ultraviolet exposure to make the same amount of vitamin D, which at these latitudes they cannot get for half the year. That makes them a higher-risk group in Nordic and Baltic countries specifically, and it is one of the reasons national supplement advice is universal rather than targeted.
Food will not do it
A toddler portion of salmon or mackerel is a real contribution, and fortified margarine and milk add a little. Beyond that the list runs out. There is no realistic combination of toddler-sized portions that reaches 10 micrograms a day reliably in winter, which is the practical case for the supplement.
The main vitamin D page carries the full food table if you want to see the arithmetic for yourself.
Ask for the current schedule
Supplement schedules for small children are set nationally and change. The child health clinic, family health nurse or pharmacist has the current advice for your country, including which product and how long. That is a better source than any table, including this one.
Kuidas see võrdub iga teise rühmaga
| Rühm | Võrdlusväärtus | Tüüp | Märkus |
|---|---|---|---|
| Imikud 7–11 kuud | 10 µg | AI | |
| Lapsed 1–3 aastat | 15 µg | AI | EFSA vahemik on 1–17 aastat |
| Lapsed 4–6 aastat | 15 µg | AI | EFSA vahemik on 1–17 aastat |
| Lapsed 7–10 aastat | 15 µg | AI | EFSA vahemik on 1–17 aastat |
| Lapsed 11–14 aastat | 15 µg | AI | EFSA vahemik on 1–17 aastat |
| Poisid 15–17 aastat | 15 µg | AI | EFSA vahemik on 1–17 aastat |
| Tüdrukud 15–17 aastat | 15 µg | AI | EFSA vahemik on 1–17 aastat |
| Mehed 19–50 | 15 µg | AI | |
| Naised 19–50 | 15 µg | AI | |
| Mehed 51 ja vanemad | 15 µg | AI | |
| Naised 51 ja vanemad | 15 µg | AI | |
| Täiskasvanud 65 ja vanemad | 15 µg | AI | EFSA ei sea vanematele täiskasvanutele eraldi väärtust |
| Rasedus | 15 µg | AI | raseduses tõusu pole |
| Imetamine | 15 µg | AI | imetamise ajal tõusu pole |
Tavaline toit versusthe 15 µgarvlapsed 1–3 aastat
Selle nimekirja tipus:Trout, 22.8 µg in a 120g portsjon (filee) — 152% of the 15 µgarvlapsed 1–3 aastat. Üks portsjon katab kogu päeva üksi.
| Toit | Tavaline portsjon | Portsjoni kohta | Päeva osakaal |
|---|---|---|---|
| Trout | filee, 120 g | 22.8 µg | 152% |
| Canned sockeye salmon | pool purki, 100 g | 21 µg | 140% |
| Sardines | pool purki, 60 g | 2.88 µg | 19% |
| Whole milk † | klaas, 200 g | 2.6 µg | 17% |
| Skim milk † | klaas, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| 2% milk † | klaas, 200 g | 2.4 µg | 16% |
| Cod | filee, 130 g | 1.56 µg | 10% |
| Canned tuna | väike purk, nõrutatud, 100 g | 1.2 µg | 8% |
| Egg (hard-boiled) | 1 muna, 50 g | 1.1 µg | 7% |
| Margarine tub † | kraapimine, 10 g | 1.07 µg | 7% |
| Boneless pork chop | karbonaad, 120 g | 0.84 µg | 6% |
| Chicken thigh | reis, 120 g | 0.24 µg | 2% |
† USA piima rikastatakse D-vitamiiniga ning vähendatud rasvasisaldusega ja lõss ka A-vitamiiniga. Vedelpiima rikastamine ei ole Euroopas universaalne - lugege karpi.
† Margariini rikastatakse siin samuti A- ja D-vitamiiniga, kuid koguse määrab tootja, seega võtke seda arvu suunavana, mitte toidu omadusena.
Portsjonisuurused on tavalised kodused portsjonid, mis on selle tabeli jaoks valitud, mitte ametlikud võrdlusportsjonid, ja lühinimekiri on toimetuslik: igapäevased toidud selles piirkonnas, mitte kõrgeimad 100 g kohta andmebaasis.Toores järjestus 100 g kohta oleks tipus kuivatatud ürtide, joogipulbrite ja rikastatud hommikuhelveste all, mis vastab teisele küsimusele.Koostiseandmed on Ameerika, seega kus USA rikastamistava erineb Euroopa tavast, kannab rida pistoda ja põhjust.Toitaine täieliku järjestuse 100 g kohta avaldab selle saidi toiduandmete jaotis.
Kogu toitaine, mitte ainult see rühm
The D-vitamiinvõrdlustarbimise leht kannab täielikku vanuse ja soo tabelit, ülemist taset ja seda, mida väärtuse tüüp tähendab.
Seotud lehed
Iron for children aged 1 to 3
Sama eluetapp, teine toitaine.
Vitamin D for infants aged 7 to 11 months
Sama toitaine, teine eluetapp.
Vitamin D for adults 65 and over
Sama toitaine, teine eluetapp.
Vitamin D in pregnancy
Sama toitaine, teine eluetapp.
Allikad:EFSA toitumisalased võrdlusväärtused · Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa · USDA FoodData Central SR Legacy (toidukoostis) · EFSA teaduslik arvamus D-vitamiini toitumisalaste võrdlusväärtuste kohta (2016) · Põhjamaade toitumissoovitused, Põhjamaade Ministrite Nõukogu · Tervise Arengu Instituut, Eesti riiklik toitumisjuhend · Ruokavirasto, Soome riiklik toitumisjuhend· kontrollitud2026-09-06
Korduma kippuvad küsimused
How much vitamin D does a small child need?
EFSA adequate intake is 15 micrograms a day for children from one to seventeen years. The Nordic recommendation followed in Estonia and Finland is 10 micrograms a day for children over two.
Do children in Estonia and Finland need a vitamin D supplement?
National child health guidance in both countries includes vitamin D supplementation for small children, because there is no skin synthesis for months of the year. Ask your child health clinic for the current schedule.
Which foods give children vitamin D?
Oily fish is the main one, with fortified margarine and milk contributing smaller amounts. The list is short, which is why supplementation is recommended.
Muuda võrdlusväärtus oma nädalaks
TempoLife liidab, mida tegelikult sõite, et näha, kuidas päris nädal selle lehe arvu vastu istub.