TempoLife › Funkcijos › Reference intakes by nutrient, age and sex › pregnancy

Folate in pregnancy

Six hundred micrograms of dietary folate equivalents a day, nearly double the adult figure and the largest proportional pregnancy increase of any nutrient on this site. Rapid cell division is the reason.

EFSA pastaba apie šią eilutę:beveik dvigubai daugiau nei suaugusiesiems

Tai paskelbtos populiacijos orientacinės vertės, ne diagnozė ir ne receptas. Orientacinė paros norma apibūdina tai, kas patenkina sveikos grupės poreikius; ji negali pasakyti jūsų asmeninės būklės, ir to negali nė vienas puslapis. Nėštumas, chroniškos ligos, vaistai ir sutrikusi absorbcija – visa tai keičia vaizdą; su tokiais klausimais kreipkitės į gydytoją, akušerę, farmacininką ar dietistą.

Why the requirement almost doubles

Folate is required for the synthesis of nucleotides, which means it is required to make DNA, which means it is required wherever cells are dividing quickly. Pregnancy is the biggest sustained increase in cell division a body ever undertakes: the fetus, the placenta, the uterus and a substantially expanded maternal red cell mass.

EFSA sets 600 micrograms of dietary folate equivalents a day for pregnancy against 330 for other adults. Breastfeeding sits at 500, still well above the general figure.

The supplement and the requirement are separate things

The 400 microgram folic acid supplement recommended from before conception through the first twelve weeks is a targeted intervention against neural tube defects. The 600 microgram figure is the general nutritional requirement for the whole pregnancy. They overlap in time and are often confused, but they answer different questions and neither replaces the other.

Many antenatal multivitamins contain folic acid, and some contain other things — vitamin A among them — that pregnancy guidance restricts. Reading the label, or having a pharmacist read it, is worth the two minutes.

Reaching 600 micrograms

The food table below is calculated against the 600 microgram pregnancy figure rather than the adult one, so the percentages are honest for this stage. Lentils and chickpeas are the outstanding everyday sources, followed by leafy greens, broccoli, Brussels sprouts, beetroot, oranges and wholegrain.

Liver is very high in folate and is exactly the food pregnancy guidance says to avoid, because of its preformed vitamin A content. That conflict is worth stating plainly: do not use liver as a folate strategy in pregnancy.

Where this page stops

Antenatal care is the place where supplements, blood results and any previous pregnancy history come together. Nothing here is a substitute for it, and anyone with a previous pregnancy affected by a neural tube defect, epilepsy medication, diabetes or a malabsorption condition needs a personal recommendation rather than a population one.

Kaip tai atrodo, palyginti su visomis kitomis grupėmis

Paprastas maistas priešthe 600 µg DFErodiklisnėštumas

Šio sąrašo viršuje:Lentils, 326 µg maisto folato in a 180g porcija (porcija, virta) — 54% of the 600 µg DFErodiklisnėštumas. Tai užimtų maždaug2iš jų, kad visa diena būtų padengta vien šiuo produktu, todėl tikras racionas tai paskirsto per kelias eilutes.

Vienetas:Orientacinė vertė išreikšta maistiniais folatų ekvivalentais (DFE); sudėties duomenys yra natūralus maisto folatas, kuris į DFE perskaičiuojamas vienas prieš vieną. Sustiprinti produktai, kuriuose folio rūgštis pasisavinama maždaug dvigubai efektyviau, turėtų būti perskaičiuoti - nė vienas iš jų čia nėra įtrauktas į rikiuotę.

Porcijų dydžiai yra paprastos namų porcijos, parinktos šiai lentelei, o ne oficialios referencinės porcijos, ir sąrašas yra redakcinis: kasdieniai šiame regione vartojami produktai, o ne didžiausią kiekį 100 g turintys duomenų bazės įrašai.Neapdorotame reitinge pagal 100 g pirmose vietose būtų sausos prieskoninės žolės, gėrimų pudros ir vitaminais sustiprinti pusryčių dribsniai, o tai atsako į kitą klausimą.Sudėties duomenys yra amerikietiški, todėl ten, kur JAV papildymo praktika skiriasi nuo europinės, eilutėje yra kryželis ir priežastis.Visą maistinės medžiagos rikiavimą 100 g skelbia šios svetainės maisto duomenų skyrius.

Visa maistinė medžiaga, o ne tik ši grupė

The Folatas (B9)referencinio suvartojimo puslapyje yra visa amžiaus ir lyties lentelė, viršutinė leidžiama riba ir tai, ką reiškia vertės tipas.

Susiję puslapiai

Šaltiniai:EFSA maistinių medžiagų referencinės vertės · Reglamentas (EU) No 1169/2011, XIII priedas · USDA FoodData Central SR Legacy (maisto sudėtis) · EFSA mokslinė nuomonė dėl folato maistinių referencinių verčių (2014) · Pasaulio sveikatos organizacijos rekomendacijos dėl folio rūgšties vartojimo pastojimo laikotarpiu· patikrinta2026-09-06

Dažnai užduodami klausimai