TempoLife › Funktsioonid › Reference intakes by nutrient, age and sex › protein

Valk: päevane võrdlustarbimine

EFSA määrab täiskasvanu valgu võrdlustarbimise 0,83 grammi kehakaalu kilogrammi kohta päevas. 70 kg täiskasvanul on see umbes 58 g. Rasedus ja imetamine lisavad peale määratud grammide arvu.

0.83g kehakaalu kg kohtaadult reference

50 gELi sildiviide

määramataülemine tase

PRIväärtuse tüüp

Need on avaldatud rahvastiku võrdlusväärtused, mitte diagnoos ega retsept. Võrdlustarbimine kirjeldab, mis katab terve rühma; see ei saa öelda teie enda staatust ja ükski leht ei saa. Rasedus, krooniline haigus, ravimid ja malabsorptsioon muudavad pilti — viige need küsimused arsti, ämmaemanda, apteekri või dietoloogi juurde.

Vajadus erinevatel kehakaaludel

Valk on ainus võrdlustarbimine, mis ei ole fikseeritud grammide arv: EFSA väljendab seda kehakaalu kilogrammi kohta, seega järgib päevane arv teie suurust. Laste väärtused on kilogrammi kohta veidi kõrgemad kui täiskasvanu 0,83 ja koonduvad sellele umbes 18. eluaastaks; neid siin ei korrata.

Arvutatud sellel lehel kui kehakaal korda 0,83 g/kg pluss EFSA raseduse ja laktatsiooni juurdekasvud.
Kehakaal	Täiskasvanu võrdlus	Kolmas trimester	Imetamine, esimesed 6 kuud
50 kg	41.5g päevas	69.5g päevas	60.5g päevas
60 kg	49.8g päevas	77.8g päevas	68.8g päevas
70 kg	58.1g päevas	86.1g päevas	77.1g päevas
80 kg	66.4g päevas	94.4g päevas	85.4g päevas
90 kg	74.7g päevas	103g päevas	93.7g päevas
100 kg	83g päevas	111g päevas	102g päevas

Teie enda arv

Kehakaal (kg)

JavaScript on väljas, seega kasutage ülaltoodud tabelit — see on serveris arvutatud samast 0,83 g/kg arvust.

Valkvanuse, soo ja eluetapi järgi

EFSA toitumisalased võrdlusväärtused. PRI = rahvastiku võrdlustarbimine, AI = piisav tarbimine, SAI = ohutu ja piisav tarbimine.
Rühm	Võrdlusväärtus	Tüüp	Märkus
Mehed 19–50	0.83 g/kg	PRI	g kehakaalu kg kohta päevas
Naised 19–50	0.83 g/kg	PRI	g kehakaalu kg kohta päevas
Mehed 51 ja vanemad	0.83 g/kg	PRI	g kehakaalu kg kohta päevas
Naised 51 ja vanemad	0.83 g/kg	PRI	g kehakaalu kg kohta päevas
Täiskasvanud 65 ja vanemad	0.83 g/kg	PRI	EFSA ei sea vanematele täiskasvanutele eraldi väärtust

Miks valk on kilogrammi, mitte inimese kohta

Peaaegu iga teine võrdlustarbimine sellel saidil on lame arv: 950 mg kaltsiumi, 15 mikrogrammi D-vitamiini. Valk on erinev, sest vajadus skaleerub rasvavaba koega ja rasvavaba kude skaleerub keha suurusega. EFSA tuletas 0,83 g/kg lämmastiku tasakaalu uuringutest rahvastiku võrdlustarbimisena — kogus, mis katab 97,5 protsendi tervete täiskasvanute vajadused. Keskmine vajadus selle taga on 0,66 g/kg.

See teeb aritmeetika teie omaks: korrutage kaal kilogrammides 0,83-ga. 55 kg täiskasvanu jõuab umbes 46 g päevas, 90 kg umbes 75 g. Allpool olev tabel teeb seda kaalude vahemiku jaoks, et te ei peaks.

Rasedus ja imetamine on liitmised, mitte kordajad

EFSA lisab naise raseduseelsele vajadusele fikseeritud grammat päevas: umbes 1 g esimeses trimestris, 9 g teises ja 28 g kolmandas. Imetamine lisab umbes 19 g päevas esimese kuue kuu eksklusiivse toitmise ajal ja umbes 13 g päevas pärast seda.

Pange tähele, kui väike on esimese trimestri arv. Populaarne idee, et rasedus umbes kahekordistab valguvajaduse, ei ela avaldatud arvudega kokkupuudet; tõus on reaalne, kuid koondub viimasesse kolme kuusse.

Mida sildi protsent tähendab

Euroopa sildid kasutavad valgu „% RI“ jaoks üht võrdlustarbimist 50 g päevas, määruse (EL) nr 1169/2011 XIII lisast. See arv on tahtlikult ümardatud rahvastikuviide märgistamiseks, mitte isiklik siht: 0,83 g/kg juures vastab see umbes 60 kg inimesele. Kui kaalute 85 kg, katab pakk, mis ütleb „40% teie võrdlustarbimisest“, tegelikult umbes 28 protsenti teie omast.

Vanemad täiskasvanud: arv, mille üle ekspertide rühmad vaidlevad

EFSA hoiab 0,83 g/kg täiskasvanutel igas vanuses. Mitmed kliinilised ekspertide rühmad — PROT-AGE uuringurühm ja Euroopa kliinilise toitumise ja ainevahetuse selts nende seas — on väitnud, et terved vanemad täiskasvanud saavad paremini hakkama 1,0–1,2 g/kg juures anaboolse resistentsuse ja lihaskaotuse tõttu pärast haigust või liikumatust. See on kliinilise konsensuse soovitus, mitte EFSA võrdlusväärtus, ja see sait hoiab need kaks lahus.

Ülemine tase

EFSA ei ole valgu jaoks talutavat ülemist taset määranud. See ei ole luba piiramatuks tarbimiseks — see tähendab, et tõendid ei olnud künnise määratlemiseks piisavad.

Tavaline toit versus70 kg täiskasvanu 0,83 g kilogrammi kohta

Selle nimekirja tipus:Chicken breast, 37.2 g in a 120g portsjon (rinnatükk) — 64% of 70 kg täiskasvanu 0,83 g kilogrammi kohta. Kuluks umbes2neist, et katta täispäev sellest ühest toidust, seetõttu jaotab päris dieet selle mitme rea peale.

Arvutatud USDA koostiseandmetest 100 g kohta, skaleeritud teise veeru portsjonile, vastu70 kg täiskasvanu 0,83 g kilogrammi kohta.
Toit	Tavaline portsjon	Portsjoni kohta	Päeva osakaal
Chicken breast	rinnatükk, 120 g	37.2 g	64%
Salmon	filee, 120 g	30.5 g	52%
Ground beef	portsjon, 120 g	30.1 g	52%
Chicken thigh	reis, 120 g	29.8 g	51%
Cod	filee, 130 g	29.6 g	51%
Boneless pork chop	karbonaad, 120 g	29.6 g	51%
Mackerel	filee, 120 g	28.7 g	49%
Trout	filee, 120 g	28.6 g	49%
Soybeans	portsjon, keedetud, 150 g	27.3 g	47%
Canned sockeye salmon	pool purki, 100 g	23.6 g	41%
Veal liver	väike portsjon, 100 g	19.9 g	34%
Canned tuna	väike purk, nõrutatud, 100 g	19.4 g	33%

Portsjonisuurused on tavalised kodused portsjonid, mis on selle tabeli jaoks valitud, mitte ametlikud võrdlusportsjonid, ja lühinimekiri on toimetuslik: igapäevased toidud selles piirkonnas, mitte kõrgeimad 100 g kohta andmebaasis.Toores järjestus 100 g kohta oleks tipus kuivatatud ürtide, joogipulbrite ja rikastatud hommikuhelveste all, mis vastab teisele küsimusele.Koostiseandmed on Ameerika, seega kus USA rikastamistava erineb Euroopa tavast, kannab rida pistoda ja põhjust.Toitaine täieliku järjestuse 100 g kohta avaldab selle saidi toiduandmete jaotis.

Valkühe rühma kaupa

Protein for adults 65 and over

Vanemad täiskasvanud. Avaldatud arv muutub harva; mis muutub, on see, kui palju sellest imendub.

0.83 g

Allikad:EFSA toitumisalased võrdlusväärtused · Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa · USDA FoodData Central SR Legacy (toidukoostis) · EFSA paneel dieettoodete, toitumise ja allergiate alal, teaduslik arvamus valgu toitumisalaste võrdlusväärtuste kohta (2012) · Määrus (EL) nr 1169/2011, XIII lisa· kontrollitud2026-09-06

Korduma kippuvad küsimused

Kui palju valku vajan päevas?

EFSA täiskasvanu võrdlustarbimine on 0,83 g kehakaalu kilogrammi kohta päevas. Korrutage kaal kilogrammides 0,83-ga: 60 kg annab umbes 50 g, 80 kg umbes 66 g.

Kas 50 g pakendil on minu valgu siht?

Ei. 50 g on märgistamise võrdlustarbimine ELi määruses 1169/2011, et iga pakk Euroopas jagaks sama arvuga. Teie enda arv tuleb kehakaalust.

Kas vanemad täiskasvanud vajavad rohkem valku?

EFSA hoiab sama 0,83 g/kg igas täiskasvanu vanuses. Kliinilised ekspertide rühmad on tervetele vanematele täiskasvanutele pakkunud 1,0–1,2 g/kg; see on kliinilise konsensuse seisukoht, mitte võrdlusväärtus, ja neeruhaigusega inimesed peaksid valgunõu oma arstilt võtma.

Vaadake oma arve, mitte rahvastiku keskmist

TempoLife logib, mida sööte, ja liidab kokku, et saaksite päris nädalat võrrelda selle lehe võrdlustarbimisega, mitte arvata.

Create a free account Hangi rakendus